減肥瑜伽 這些招式堅持練必瘦無疑

　　下面，我們繼續(xù)為大家送上幾組減肥瑜伽動作，還是那句話：貴在堅持。

　　這些招式堅持練必瘦無疑

　　一、準備動作

　　放松全身，靜默十秒。

　　二、眼鏡蛇式

　　俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

　　吸氣，雙手臂漸漸蜷縮。

　　盡量的舒展我們的身體，目視上方。

　　連結(jié)恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。

　　連結(jié)這個姿式畸形呼吸6～8次。(每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節(jié)脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。吐氣，漸漸彎曲手臂。

　　先讓我們的腰和胸回到起始的姿勢，然后，讓我們的頸部也回歸起始的姿勢。

　　可反復(fù)這個姿式3～5次。

　　三、船式

　　仰臥，枕頭放在小腿下面。

　　吸氣，舉高下身和雙腿，連結(jié)4次呼吸。

　　呼氣時復(fù)原(如果感覺費勁可以用雙手拉住枕頭邊沿)。

　　助枕頭的分量增強腹部肌肉緊縮，削減贅肉，刺激神經(jīng)，起到安神感化，改進就寢品質(zhì)。

　　四、倒置式

　　仰臥，枕頭墊在臀手下方，雙腿豎起貼在墻上，連結(jié)2-5分鐘。

　　可解除小腿水腫，血液充實向上半身回流，醫(yī)治和防備靜脈曲張，可以很快感觸有睡意。

　　五、上伸腿式

　　仰臥，將枕頭夾在小腿之間。

　　吸氣，雙腿向上舉高45度，連結(jié)4次呼吸。

　　呼氣復(fù)原?？梢愿倪M小肚腩的狀態(tài)。

　　增強脊椎氣力，有助眠感化。