美容瑜伽 清腸排毒的六組瑜伽動(dòng)作

　　我們會(huì)經(jīng)常發(fā)現(xiàn)有不少的女士臉上都會(huì)有一些痘痘，這些痘子要么一段時(shí)間就來“騷擾”一下我們的臉頰，要么就長(zhǎng)期的“主宰”著我們的這張臉，其實(shí)這些痘痘是因?yàn)轶w內(nèi)的毒素沒有排除才形成的，那么，練習(xí)瑜伽可以排除這些毒素嗎?

　　我們，今天就給大家分享幾組瑜伽動(dòng)作幫助我們清腸排毒，消除一臉的“痘痘”。

　　清腸排毒的六組瑜伽動(dòng)作

　　蜷縮式

　　仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。

　　手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

　　緩緩地抬起我們的肩部。

　　直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。

　　放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。

　　手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。

　　再次讓我們的肩部向上抬起。

　　直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。

　　仰臥扭轉(zhuǎn)式

　　仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。

　　吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

　　旋腰式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時(shí)，雙手帶動(dòng)身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時(shí)將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

　　椅式

　　站姿，雙腳并攏，雙腿伸直撐地，慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，手掌合十，然后慢慢放低臀部，彎曲膝蓋，臀部盡量壓低，大腿面撐緊，雙臂向上提拉，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒左右，回到站姿，然后重復(fù)做多次。

　　半艦式

　　雙腿并攏，雙膝伸直，挺直腰背坐在墊子上。

　　抬雙臂，雙手放于耳旁，掌心向前，盡量打開雙肩，正常地呼吸。呼氣時(shí)，身體略后傾，同時(shí)抬起雙腿，雙膝伸直。讓雙腳的腳尖和頭在一個(gè)平面上。

　　雙腿和身體同地面形成兩個(gè)30度夾角。

　　保持20秒左右。

　　勇士式

　　俯臥，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。

　　身體重心慢慢前傾，并抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。

　　放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。