減肥瑜伽 一步一步輕松練出魔鬼身材

　　現(xiàn)在教給大家?guī)捉M瑜伽動作，大家堅持練習(xí)不但可以減去身上多余的贅肉，還可以幫助我們預(yù)防疾病，后還可以為我們提升氣質(zhì)。但是前提條件是你需要根據(jù)步驟一步一步的來練習(xí)，不可以跳步驟更不可以半途而廢，你做得到嗎?

　　下面是減肥瑜伽動作的分解動作。

　　一步一步輕松練出魔鬼身材

　　減肥瑜伽姿勢一、蛇式

　　俯臥準備，雙手置于肩前。

　　緩緩吸氣，有頭部帶動上體向上抬到大幅度，自然呼吸，保持盡量長的時間，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢二、螞蚱式

　　準備臥倒，握拳的同時將我們的雙臂向后伸展。

　　緩緩吸氣，用力抬起雙腿，以頭、胸、下巴為支點掌握好重心。

　　自然呼吸，盡量保持長一點的時間，呼氣，緩緩放落雙腿。

　　減肥瑜伽姿勢三、扭轉(zhuǎn)式

　　坐姿準備，右手握住左腳腳背上，左手置于左髖處，呼氣，上體向左扭到大限度，保持15秒鐘，向下還原。

　　減肥瑜伽姿勢四、開腿式

　　分開我們的雙腿，使距離大。

　　直立整條脊柱，雙手撐地。

　　緩緩呼氣，上體向前，讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上，自然呼吸，保持此姿勢盡可能長的時間。

　　減肥瑜伽姿勢五、肩倒立式

　　俯臥準備，呼氣。

　　直腿并攏壓向面部，雙手屈肘托與腰部，雙腿屈膝伸直向上，胸腹式呼吸保持60秒，慢慢還原。

　　減肥瑜伽姿勢六、鳥王式

　　下蹲，左膝置于右膝上，左小腿向后纏繞，直至左腳趾勾于右腳踝內(nèi)側(cè)。

　　左臂屈肘與胸前，左肘置于右肘上。

　　右臂向右纏繞左臂，雙掌合十于面前，伸長呼吸，徐徐下蹲到大限度。

　　保持20秒鐘，呼氣，放松，還原。

　　減肥瑜伽姿勢七、半蓮花單足伸展式

　　吸氣，雙手將右腳置于左腿大腿根處。

　　呼氣，上體向前傾，左手掌心落于地面上，自然順暢的呼吸。

　　減肥瑜伽姿勢八、仰臥式完全放松

　　仰躺于地面，兩臂分別于體側(cè)打開30度角，手心向上，兩腿自然分開。