收腹瑜伽 告訴你如何減肚子才最有效
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:58瑜伽是一項(xiàng)大家都耳熟能詳?shù)臅r(shí)尚健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,我們有甚多的辦公室工作的朋友們都對(duì)瑜伽十分青睞。瑜伽雖然來到中國的歷史并不久遠(yuǎn),但是我們也不可否認(rèn)瑜伽的確是一項(xiàng)十分古老的成熟的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
而其中,相信為盛行的就是我們的減肥瑜伽了,今天就和大家一起分享一下我們減肥瑜伽之收腹瑜伽動(dòng)作練習(xí)法。
哪些瑜伽動(dòng)作可以減肚子
動(dòng)作1:坐在椅子前半的位置,雙腳并攏,手臂平抬在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。
保持手臂平抬的姿勢(shì),慢慢將身體向左轉(zhuǎn),再慢慢拉回面對(duì)正前方。
換另一邊練習(xí),做20次左右。
動(dòng)作2:坐在椅子上,雙腳并攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹。
保持姿勢(shì)幾秒鐘,然后還原。換側(cè)進(jìn)行,重復(fù)多次。
動(dòng)作3:俯臥,盡量使腰部及髖骨緊貼地板,調(diào)整呼吸,提拉肩胛骨,帶動(dòng)脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然后慢慢恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。
認(rèn)真把剛才的動(dòng)作做上7遍左右。
動(dòng)作4:仰臥在地板上,雙腳并攏,微微上抬,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時(shí)上半身也抬離地面,深吸一口氣。
保持5秒鐘,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)多次。
詳舉三個(gè)體式說明
大回轉(zhuǎn)式
身體挺直站立,雙腳與肩部同寬。
雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動(dòng)扭轉(zhuǎn),手掌心指向前方,并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直,將手抬高過頭頂?shù)牟课?,始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀,輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。
一直維持著這個(gè)動(dòng)作20秒,然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次即可。
門閂式
雙腳跪在墊子上,右腿挺直伸向右方,并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展,并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣,讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸,右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高,眼睛盯著左手指尖的位置。
保持這個(gè)動(dòng)作30秒不動(dòng),然后恢復(fù)原狀,重復(fù)10次左右即可。
三角式
身體保持著直立的姿勢(shì),雙手自然垂放在身體兩側(cè)。
雙腳張開,雙腳打開的寬度應(yīng)該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣,將雙手抬起與地面平行。
呼氣,左腿慢慢地彎曲成弓字步,手臂始終自然展開,身體慢慢地向右邊彎曲。
這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持5秒鐘左右,然后還原到初始站立的姿勢(shì)。
左右兩邊一共重復(fù)20次左右即可。