收腹瑜伽 這幾招瘦肚子瑜伽包你輕松瘦

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:58

  由于長期的坐姿我們的辦公室一族會(huì)漸漸的發(fā)現(xiàn)自己的小腹不知不覺得居然胖起來了,對(duì)此我們常常會(huì)感到十分的懊惱,一方面責(zé)怪自己平時(shí)吃的太油膩太多,一方面鍛煉的時(shí)間也不好好的鍛煉,總之,各種悔恨。怎么辦呢?

  今天,小編就給大家介紹幾組瑜伽動(dòng)作,有實(shí)驗(yàn)證明,會(huì)對(duì)我們的減去小肚子上的贅肉有不錯(cuò)的效果的哦!

  瘦肚子瑜伽一、簡易坐扭轉(zhuǎn)

  作用:這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛,然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉,來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

  盤腿坐在一塊折疊的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  這時(shí)候,用力的吸氣,并且向上拉伸我們的脊椎。

  隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn),左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯邊緣,保持30秒,然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作

  瘦肚子瑜伽二、半魚王

  作用:這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域,把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn),它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大,幫助收緊腰腹肌肉。

  這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

  請(qǐng)把一只腿彎曲在下面,豎直我們的腳掌。

  上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè),腳尖和膝蓋在一條線上,上面腿應(yīng)該是垂直的。

  可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子,以防骨盆不會(huì)向后部倒,使背能向上立起來。

  隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn),同樣吸氣拉伸脊柱,呼氣把中背部推入體內(nèi),增加扭轉(zhuǎn)。

  瘦肚子瑜伽三、扭體側(cè)三角伸展式

  瑜伽體位說明

  1、跪立,放松小腹。

  2、吸氣,自然呼吸,感覺雙手向兩側(cè)延伸,雙手向兩側(cè)平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝,身體慢慢地向左下沉;

  3、呼氣,自然呼吸,眼睛看左手指尖;

  4、左臂慢慢地向右前方延伸,眼睛看天空;

  5、吸氣,整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn),交換方向做,自然呼吸;

  6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒~1分鐘1招,以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

  要點(diǎn):練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

  功效:治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn),更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

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