減肥瑜伽 五式瑜伽快速減肥不反彈

　　如今，很多的朋友在減肥的時候都會遇到同一個問題，那就是：反彈。沒錯，很多的減肥方法，的的確確可以為我們達到理想的效果，但是往往就會在幾個星期之后體重又“嗖”的一聲原封未動的彈回來，這時，建議大家練習一下減肥瑜伽。

　　下面，小編就和大家分享幾組不反彈的快速瘦身瑜伽。

　　五式瑜伽快速減肥不反彈 

　　減肥瑜伽第一式：貓伸展式

　　1、跪地后，小腿與大腿成90度，上身前弓與地面平行，雙手垂直放在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　2、吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。

　　3、盡力的打開我們的腹部。

　　大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　4、呼氣，低頭，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　減肥瑜伽第二式：冰山式

　　1、上身保持挺直，盤腿坐下。

　　2、放松，進行三秒的呼氣。

　　同時向左右伸直雙臂，掌心朝上，從側邊上抬，直達頭頂。

　　3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度后，屏住呼吸6秒鐘，然后吸氣3秒鐘，上身轉回原位。

　　4、呼氣2秒鐘，掌心朝下，手臂從頭頂放至身體兩側。

　　提醒：這個瑜伽能夠放松背部，同時能夠達到瘦腰的效果，但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

　　減肥瑜伽第三式：大回轉式

　　1、挺身直立，將兩腳打開，比肩稍寬，然后兩手十指交叉相握，翻轉手腕，掌心朝向前方，雙手伸直與肩同寬。

　　2、兩手上舉過頭頂，肘部不要彎曲，掌心朝上，同時，腰部以上向左彎曲，右腿膝部彎曲成弓步，左腿伸直。

　　3、保持姿勢10秒鐘，復原，再彎腰，如此重復3次，然后換另一側。

　　減肥瑜伽第四式：野兔式

　　1、跪坐后，小腿與大腿成90度角，上身保持挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，讓手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。

　　2、幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。

　　3、然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。

　　減肥瑜伽第五式：曲線扭轉式

　　1、站立，左小腿向后抬起彎曲，右手抓住左腳，雙膝相合。

　　2、右手臂伸直，左手放在右側髖部，呼氣時向右側扭轉，感受左側腰部得到伸拉，保持呼吸6-10次。反方向重復相同動作。

　　提醒：能夠塑造腰部線條，減少腰部多余脂肪，強化靈活脊柱。