瑜伽呼吸 教你瑜伽呼吸法吸吐原則
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 15:58瑜伽是我們大家都非常熟悉的一項健身運動項目,我們的瑜伽不僅對塑造我們的身形有一定的效果,還會在調(diào)節(jié)我們的健康心態(tài)方面起到非常突出的療效,這大概就是為什么我們這么多的伙伴都十分喜歡瑜伽運動的原因吧!
今天,小編就很開心的和大家分享關(guān)于我們的瑜伽呼吸的一些知識,大家一起來了解下吧!
如何練習(xí)瑜伽呼吸法
瑜伽的呼吸講究均勻、緩慢、深長,主要靠腹肌、肋間肌和橫膈膜的運動來進(jìn)行。常見的瑜伽呼吸法有三種:腹式呼吸、胸式呼吸和完全呼吸。
1、腹式呼吸
腹式呼吸是基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法,可以促進(jìn)消化,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,并且強(qiáng)健腹部肌肉。
練習(xí)要領(lǐng):首先,非常重要的前提就是全身要放松。
仰臥,把手輕放在肚臍上;吸氣,將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部,吸到不能吸為止,手能感覺到腹部越抬越高;吐氣,慢慢收縮腹部肌肉,將空氣排出肺部。
2、胸式呼吸
胸式呼吸主要靠肺中間的部位來完成呼吸,可以增加人體的肺活量。
練習(xí)要領(lǐng):身體放松,仰臥或背挺直坐,雙手置于肋骨處;吸氣,慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,腹部盡量不動;呼氣,慢慢地放松胸腔,感覺胸腔向下、向內(nèi)收縮,腹部盡量不動。
3、完全呼吸
完全呼吸是一種新的呼吸方法。
練習(xí)要領(lǐng):盤腿坐正,一手放在腹部,一手放在肋骨處;緩緩地吸氣,感覺腹部慢慢鼓起,先讓空氣充滿肺的下半部,再讓空氣充滿肺的上半部;緩緩地呼氣,先放松胸上部,再放松胸下部和腹部;收縮腹肌,把氣完全呼凈。
4、左右脈凈化呼吸法
坐姿,建議閉眼讓注意力更專注。舉右手,食指和中指向下彎,以大拇指壓緊右邊鼻孔,以左邊鼻孔深吸一口氣到底。
換無名指壓住左邊鼻孔,大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底,吐完維持同姿勢,再以右邊鼻孔深吸氣,接著大拇指壓住右邊鼻孔后,無名指放開以左邊鼻孔吐氣,以左吸右吐,右吸左吐口訣幫助記憶,步驟1-2為1回,約做8回。
瑜伽呼吸法吸吐原則
1、展開的動作請吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時請吐氣。以前彎來說,兩手向上拉長時就配合著吸氣,當(dāng)身體對折彎下地面時就吐氣。
2、強(qiáng)調(diào)某個部位體位法,姿勢停留時,配合著數(shù)個深呼吸。如在做下犬式時,把臀部推高到頂點,兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個姿勢像個三角形。
此時在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
3、困難的動作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會較急促,樹式呼吸可較平緩。
第一次瑜伽呼吸步驟
1、平躺好以后,什么也不要做。仔細(xì)觀察自己的呼吸情況,看呼吸是否平穩(wěn)有規(guī)律。但是不要刻意去改變呼吸,然后檢查一下空氣進(jìn)入了肺的哪個部分。
2、雙手輕放于腹部,鼻子吸氣并有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)手下方的位置,讓氣流帶動兩手自然分開,注意不要移動手臂,而是讓呼吸自然的引起雙手的相互分離,進(jìn)行10次有控制的深呼吸。
用鼻子吸氣和呼氣,將雙手稍往上移至乳房下方,雙手中指相互接觸,再進(jìn)行10次深呼吸有意識的讓空氣到達(dá)體內(nèi)雙手以下的位置。注意不要讓手臂、手或肩膀產(chǎn)生任何緊張感。
3、將雙手移至乳房上方鎖骨以下的位置。重復(fù)10次深呼吸,默記空氣通過肺的各個部分時的感覺,然后,以平常的方式呼吸10次以放松身體,手臂置于身體兩側(cè),手心朝上。
4、進(jìn)行一次緩慢的有控制的深呼吸,讓空氣逐漸從肺底部至中部,后到頂部充滿整個肺。呼氣時,先呼出肺頂部的空氣,然后是中部,后是底部。重復(fù)10次,然后以平常方式呼吸放松。