減肥瑜伽 簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作零基礎(chǔ)學(xué)起

　　我們的很多練習(xí)瑜伽的朋友都會(huì)有這樣的困擾：減肥瑜伽好是好但是有些動(dòng)作太難了，沒(méi)有一定的瑜伽基礎(chǔ)是做不出來(lái)的。小編對(duì)此深表贊同，在此，就向大家推薦幾組簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽動(dòng)作，就算是沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以輕松地完成練習(xí)。

　　下面就是具體的瑜伽動(dòng)作分解，大家不妨來(lái)學(xué)學(xué)吧!

　　一、樹(shù)式

　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作

　　1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。

　　2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。

　　3、保持上面的腿部動(dòng)作不要變。

　　保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。

　　功效：鍛煉人的平衡力，并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積

　　二、三角式

　　1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。

　　2、側(cè)舉手臂，高度與肩齊。

　　吸氣，上身左右搖晃。

　　3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。

　　另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。

　　三、英雄式

　　簡(jiǎn)單的瑜伽減肥動(dòng)作 1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。雙手垂放在身體兩側(cè)。

　　2、雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　功效：伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

　　四、鱷魚(yú)式

　　1、仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開(kāi)，掌心朝下放在身側(cè)。

　　2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時(shí)左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時(shí)頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　五、船式

　　1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿并攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側(cè)。

　　2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背繃直，身體稍稍向后傾。

　　3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。