有男性朋友有不少都是瑜伽的鐵桿粉絲,因為經(jīng)過瑜伽的練習(xí)都會有這樣的體會:不說其他的,堅持練習(xí)瑜伽確實使我們的精神面貌有了很大的改觀,心態(tài)變得積極主動樂觀了不少。尤其是對于現(xiàn)在壓力變得越來越大的男性朋友更是這樣。

  下面,小編就和大家分享幾組適合男性練習(xí)的瑜伽動作,堅持一周你會有更加驚人的改變。

  五式瑜伽堅持一周見證改變

  1、三角扭轉(zhuǎn)式

  站立,雙腿左右大大分開。

  吸氣,雙手側(cè)平舉;呼氣。

  這時候注意將我們的腰部緩緩地往左轉(zhuǎn)。

  然后將右手放在靠近左腳的位置,左臂慢慢向上伸展,保持30秒。

  換另一方向再做。

換另一方向再做

  2、新月伸展式

  右腿弓步向前,左膝跪立伸直向后。

  吸氣的同時,將我們的左手扶在右邊膝蓋上。

  呼氣,右臂和軀干慢慢向右后方扭轉(zhuǎn),保持30秒左右。

  換方向再做。

  3、雙臂支撐單腿式

  成俯臥撐姿勢,雙臂彎曲成90度。

  然后右腿離開地面向右臂靠攏伸直向前,左腳始終支撐在地面,保持15-20秒。

  換側(cè)再做。

  4、戰(zhàn)士扭轉(zhuǎn)式

  左腿弓步成90度,右腿向后伸直。

  然后腰部向左扭轉(zhuǎn),順勢將右手繞過左髖部在背后雙手相握。

  抬頭挺胸向上看,保持30秒。

  換方向再做。

  5、束角式

  坐姿,把雙腿左右分開至自己的大幅度。

  吸氣,雙臂側(cè)平舉。

  呼氣時;雙手盡量向下碰觸雙腳。

  胸腹盡量向下,保持動作30秒。

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