瑜伽動(dòng)作 瑜伽體式詳解之上蓮花肩倒立變體
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:03瑜伽上蓮花肩倒立動(dòng)作是我們很多朋友都非常喜歡的一個(gè)瑜伽變式,經(jīng)過(guò)改變之后的蓮花式更加的適合我們大多數(shù)的朋友練習(xí),動(dòng)作也變得流暢了很多,所以,我們今天要和大家一起學(xué)習(xí)的就是這個(gè)瑜伽上蓮花肩倒立動(dòng)作。
先來(lái)看一下我們的具體動(dòng)作分解吧!
瑜伽上蓮花肩倒立變體功效
增進(jìn)平衡感(剛開(kāi)始的時(shí)候你都未必立得住),增強(qiáng)骨盆區(qū)域的能量循環(huán)。
瑜伽上蓮花肩倒立變體做法
1、仰臥地板。
注意向上屈腿,呈直角。
2、放松,吸氣。
采用卷腹的方式,讓骨盆離開(kāi)地板并讓你的雙膝落在你的額頭上,腳心朝上。
此動(dòng)作的注意事項(xiàng)
在完成這一步的同時(shí),如果你是初學(xué)者,請(qǐng)?jiān)诰砀沟耐瑫r(shí)讓雙手托住腰部,當(dāng)然如果你經(jīng)常練習(xí),也可以讓你的雙手一直保持在地板上。
3、下面的動(dòng)作無(wú)論是初學(xué)者還是精通者都要認(rèn)真的對(duì)待。
請(qǐng)讓雙手托住腰部,讓你的雙肘盡可能的保持90度的彎曲。
兩個(gè)肘部好放在身體的正下方,不要向外撇,因?yàn)檫@樣會(huì)對(duì)肘部產(chǎn)生過(guò)大的壓力。
4、吸氣。
現(xiàn)在讓你的雙腿盡可能的向上伸直,還原到肩倒立的狀態(tài)。
5、在身體穩(wěn)定的同時(shí)現(xiàn)在讓你的雙腿慢慢的折到雙蓮花的狀態(tài)。
6、吐氣。
慢慢的讓你的大腿面向臉和上體的方向。
使雙腿和軀干保持90度的夾角。
在這個(gè)位置上保持你認(rèn)為可以保持的時(shí)間。
7、吸氣。
將你的雙腿慢慢的松開(kāi)然后回到第二步的狀態(tài)。
8、緩緩地吐氣。
慢慢的將身體放松到地板上休息。