瑜伽練習(xí) 適合旅行時練習(xí)的幾組瑜伽動作

　　九月和十月可以說是我們一年中節(jié)假日多的兩個月，又要迎來了我們的“放假月”，各位一定都在計劃著去哪里旅行游玩了吧，這里小編就給大家介紹幾組適合我們一邊游玩一邊鍛煉還特別適合拍照的瑜伽動作，大家快來學(xué)起吧!

　　下面就是具體的動作分解。

 　　適合旅行時練習(xí)的幾組瑜伽動作

　　鍛煉胸鎖乳突肌+腰方形肌

　　動作1

　　將手指腳趾的力量突然收緊，保持10秒。

　　動作2

　　然后盡量將指尖都大幅度地張開。

　　動作3

　　盡量使我們的脖頸向右側(cè)靠近，維持6秒左右。

　　背部要注意伸直。

　　動作4

　　再往左側(cè)倒，同樣靜止5秒。這個動作可以很好地拉伸頸肌。

　　動作5

　　將右邊骨盆往上半身側(cè)面抬高，左骨盆則往下壓低，兩邊骨盆有相互分離的感覺。上半身的軸線不要偏移。

　　動作6

　　換另一方向把動作5 重復(fù)一遍。

　　骨盆的活動不要向前或向后偏移。

　　結(jié)合清閑的午餐時間，消除一上午的倦意，恢復(fù)活力繼續(xù)下面的旅行。

　　上半身部分：鍛煉腰方形肌+腹直肌+胸鎖乳突肌+三角肌+棘上肌

　　動作1

　　坐在椅子上，右手抬起，盡量往左邊彎去，拉伸腰部，靜止10秒。

　　動作2

　　左側(cè)同樣重復(fù)動作，脖子也一同斜側(cè)彎曲。

　　動作3

　　兩手置于身后，置于靠近肩胛骨的位置。下顎往上突起，拉伸脖子。靜止10秒。注意身體不要往前傾。