瑜伽動(dòng)作 有益女性健康的瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:03我們女性朋友的健康需要用心的呵護(hù),無論是在什么時(shí)候,在我們的瑜伽體式中有一個(gè)叫:內(nèi)女式的瑜伽動(dòng)作,通過對(duì)坐姿前屈的姿勢(shì)變化,要鍛煉女性的重要部位,可以說是一個(gè)專門為我們的女性健康而設(shè)計(jì)的瑜伽動(dòng)作,堅(jiān)持練習(xí)有對(duì)我們的健康很有幫助。
下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧!
瑜伽體式-內(nèi)女式(坐姿前屈)
動(dòng)作分解
1、坐在地上,雙腿向前伸直,雙手放于大腿兩側(cè)。
2、彎曲左膝。
下面的動(dòng)作有些復(fù)雜大家要耐心學(xué)哦!
左腳腳后跟抵住左大腿內(nèi)側(cè)靠近會(huì)陰處。
大腳趾貼于右大腿的內(nèi)側(cè),左大腿外側(cè)和左小腿外側(cè)都與地面接觸。
右腿伸展繃直,與彎曲的左腿之間呈90度。
讓我們的手臂向右腳那邊拉伸。
手指勾住大腳趾,低頭,下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間;脊柱完全伸展。
3、完全吸氣,繃緊從肛門到橫膈膜的整個(gè)腹部區(qū)域。
腹部盡量朝后、向脊柱方向緊縮,同時(shí)朝上向橫膈膜方向緊縮,然后放松繃緊的腹部。
呼氣,再次吸氣,屏住呼吸,保持腹部緊縮。
保持這個(gè)體式1-3分鐘。
4、腹部放松。
呼氣,抬起頭,雙手放松,伸直左腿。
然后換左腿伸直、右腿彎曲重復(fù)這個(gè)體式。
需要注意這一點(diǎn)
保持這個(gè)體式時(shí),注意不要讓右腿向右側(cè)傾斜。
帶給我們的益處
內(nèi)女式能充分按摩腹部器官、腎臟以及腎上腺,可緩解消化不良等疾病。
患有子宮下垂的女性練習(xí)這個(gè)體式,可以讓子宮逐漸歸回原位。
患有脾部疾患以及前列腺增生的人練習(xí)時(shí),可以根據(jù)自身能力保持這個(gè)體式更長(zhǎng)的時(shí)間,這將對(duì)疾病有更為有效的緩解和改善作用。