減肥瑜伽 最有效的瘦肚子瑜伽輕松瘦

　　今天，小編就就給大家介紹幾組減肥瑜伽動(dòng)作，快來學(xué)起吧。

　　有效的瘦肚子瑜伽輕松瘦

　　一、簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　深吸一口氣，盡量向上伸展我們的腰椎。

　　隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。

　　二、半魚王

　　作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　請(qǐng)把我們的一條腿盤曲在下。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　三、扭體側(cè)三角伸展式

　　瑜伽動(dòng)作分解說明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈。

　　右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉;

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖;

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空;

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸;

　　6、保持住這個(gè)動(dòng)作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴(kuò)張上。

　　要點(diǎn)

　　練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效

　　治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。