清晨瑜伽 清晨20分鐘簡易瑜伽提神醒腦

　　每天清晨來一個冥想瑜伽是不錯的選擇，練習冥想瑜伽不僅可以幫助我們擁有好心情還可以幫助我們提高專注力，讓我們的清晨以一個更加積極的狀態(tài)開始，我們小編就十分喜歡每天的清晨練習一下清晨瑜伽，來提提神。

　　下面我們就一起來學習一下吧!

　　清晨20分鐘簡易瑜伽提神醒腦

　　一、放松的基礎：冥想

　　一天冥想十分鐘的話，心中的雜念、不安、焦慮就會消失，使你身心愉悅，早上冥想十分鐘的話，你一整天都會擁有舒暢好心情!

　　動作1：盤腿坐在地板上，但是雙腿不要疊在一起，雙腿都要緊貼地板。

　　注意：一定將我們的手要放在膝蓋上。

　　動作2：雙手手掌向上放在膝蓋上，眼睛向下，定眼看著離自己一米遠的地板。

　　腦子里面不要有任何雜念，集中精力，做深呼吸?？梢苑乓粋€蠟燭在眼睛看著的地方上，并放一些純音樂，這樣更有助于你放松身體。

　　二、用一邊鼻子呼吸

　　動作1：可以盤腿坐在地板上，或者挺直腰桿坐在椅子上。

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　　豎起右手的拇指、食指和中指。

　　動作2：用左邊鼻子呼吸。

　　輕輕閉上眼睛，把食指放在眉間，用拇指按住右邊鼻子。

　　用左邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用中指按住左邊的鼻子，屏住呼吸4秒鐘。

　　動作3：用右邊鼻子呼吸。

　　拇指從右邊鼻子上放開，用右邊鼻子呼一口氣，然后深深地吸一口氣，用拇指再次按住右邊鼻子，屏住呼吸4秒。就像這樣，用左右鼻子交替呼吸5分鐘。

　　三、擴張胸部進行深呼吸

　　動作1：挺直腰桿坐在地板上，肩膀不要聳起，雙手自然地放在大腿上，臀部坐在小腿上，雙腿膝蓋要相互靠在一起。

　　動作2：雙手放在胸前，掌心相對，雙掌緊貼在一起，在做幾次自然呼吸之后，把胸腔中所有氣體呼出來。呼氣的時候用鼻子或是嘴巴都可以。

　　動作3：一邊用鼻子吸氣，一邊把雙手向上伸直，就像用雙手手臂夾著耳朵一樣，要有意識地向上拉伸背部的肌肉。

　　動作4：一邊呼氣，一邊把雙手手臂斜向后伸直，同時抬高頭部，脖子向后拉伸，敞開胸膛，眼看天花板，保持住該動作，做十次呼吸。

　　動作5：一邊吸氣，一邊把上半身恢復到動作3的姿勢，雙手在頭部上方伸直。

　　然后一邊呼氣，一邊恢復到動作1的姿勢，雙手掌心向上，放在大腿上，做三次呼吸。接著再次重復上述動作，共做兩次。

　　錯誤動作示范

　　僅僅只是手臂向上伸直的話，是沒有效果的。

　　首先，要立起骨盆，挺直腰桿，然后要有意識地大幅度敞開胸膛。彎曲背部或是聳肩都是不行的。