瑜伽的好處 緩解女性痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

　　我們很多的女性朋友都會(huì)存在痛經(jīng)這個(gè)問題，痛經(jīng)不但影響著女性的生活和工作還意味著我們的身體存在一些健康問題，所以，對(duì)于痛經(jīng)的女性朋友我們建議大家進(jìn)行一定的健身運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如說練習(xí)一些專門緩解痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作就是一個(gè)不錯(cuò)的辦法。

　　下面，我們就和大家分享幾組瑜伽動(dòng)作，對(duì)緩解痛經(jīng)有著不錯(cuò)的療效，大家不妨練習(xí)一下。

　　緩解女性痛經(jīng)的瑜伽動(dòng)作

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)。同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直。

　　將我們的左手放在右邊膝蓋部位。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。

　　step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲。

　　建議下面的動(dòng)作大家先仔細(xì)研究一下再做。

　　左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2 吐氣，慢慢舉起雙臂。

　　雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　6、兒童式

　　step1 跪姿，吸氣，臀部坐在腳跟上。

　　背部打直，雙臂自然垂下，肩膀向后打開，挺胸收腹，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下。

　　腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。