產(chǎn)后瑜伽 產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽幫辣媽找回自信

　　對于一個家庭來說，懷孕是一件值得欣喜的事情，但是對于我們很多愛美的媽媽們來說卻著實是一件痛并快樂的事情，因為產(chǎn)后的身材恢復(fù)是一件老大難的事情，怎么辦呢?小編建議您練習(xí)一下產(chǎn)后瑜伽，專門為我們的新晉媽媽們設(shè)計的瑜伽動作，不妨試一下。

　　下面，我們就和大家一起來練習(xí)一下吧!

　　產(chǎn)后恢復(fù)瑜伽幫辣媽找回自信

　　英雄式(調(diào)整骨盆)

　　有助調(diào)整產(chǎn)后外開的骨盆，緊實周圍肌肉線條，并達(dá)到美臀效果，也有助緊實手臂線條。

　　步驟1

　　放松，跪坐。

　　將我們的大腿部向里轉(zhuǎn)動。

　　注意使得小腿在大腿外側(cè)貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩(wěn)地面。

　　吐氣，雙手交握。

　　掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。

　　步驟2

　　吸氣同時兩手相握，注意掌心往上伸展。

　　手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后。

　　吐氣放松回到動作1。

　　扭轉(zhuǎn)式(雕塑腰腹曲線)

　　步驟1

　　雙腿盤坐。

　　吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。

　　背部盡量打直，往頭頂方向延伸。

　　步驟2

　　吐氣，下半身不動。

　　腰部以上往右扭轉(zhuǎn)至能力所及。注意背部仍往上伸。

　　再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉(zhuǎn)，左右各1次為1組，重復(fù)6到8組。

　　下半身不動，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉(zhuǎn)，左手往上伸，使胸口朝左方張開，眼睛看天花板。

　　背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后，回到動作2，換以左手撐地，上身往右扭轉(zhuǎn)，維持5到10個深呼吸。