瑜伽的好處 倒立動作減肥促循環(huán)養(yǎng)元?dú)?/h1>
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:06瑜伽的體式中有很多的倒立動作,經(jīng)常練習(xí)這些倒立動作不僅可以幫助我們加強(qiáng)血液循環(huán),有助于提高我們大腦的記憶力,還可以加快新陳代謝功能,從而達(dá)到減肥的目的,所以,瑜伽中的各種倒立姿勢是我們很多練習(xí)瑜伽的朋友都非常熱衷的一個體式。
今天小編和大家一起來分享兩組十分經(jīng)典的倒立動作。
倒立動作減肥促循環(huán)養(yǎng)元?dú)?/strong>
一、犁式
犁式和肩倒立功能相似,同時對后背的伸展更強(qiáng)烈,更收縮腹部,對于增強(qiáng)腹部內(nèi)臟機(jī)能和緩解腰背酸痛更有效。
Step1
仰臥,掌心向下。
注意:緊繃我們的兩腿,向上抬起。
將背部推起,雙手支撐后背。
雙腿伸過頭部上方,并將雙腳趾著地,繃直腿部,伸展腿部后側(cè)。
Step2
繼續(xù)向后延伸,腳背著地。
Step3
緊扣我們的十指,保持臂膀挺直。
同時保持手臂和腿部向相反方向伸展。
二、肩倒立式
肩倒立被稱為“姿勢女王”。
能加強(qiáng)身體的血液循環(huán),平衡神經(jīng)系統(tǒng),使人安寧;還能促進(jìn)消化、生殖、排泄等系統(tǒng)的正常運(yùn)轉(zhuǎn),對控制體重有幫助。
Step1
仰臥開始,雙手掌心向下,吸氣,雙腿向上抬起90度或彎曲膝蓋。
吐氣,臀部和下背部向上抬起,用手支撐住下背部。
Step2
保持呼吸,慢慢將雙腿和脊椎向上伸展,并保持腳趾向上延伸。
雙腿后側(cè)肌肉伸展,隨著軀干向上伸展,胸骨慢慢靠近下頜中心位置。
用雙手掌支撐并保護(hù)脊椎的中心位置。保持體式3~5分鐘。