瑜伽練習(xí) 居家減肥瑜伽動作三招瘦全身

　　我們很多的朋友都希望通過定期的運(yùn)動鍛煉來達(dá)到健身減肥的目的，首先，這種想法是非常值得我們鼓勵(lì)的一種減肥方法，既保證了我們的健康，有達(dá)到了減肥消脂的效果。其次，小編就和大家分享三組瑜伽動作對我們減肥很有幫助大家不妨來練習(xí)一下吧!

　　大家在練習(xí)之前還是要先進(jìn)行簡單的熱身以便鍛煉更有效的進(jìn)行。

　　居家減肥瑜伽動作三招瘦全身

　　一、駱駝式

　　功效：緩解久坐造成的腰背酸痛，預(yù)防脊椎疾病。

　　動作要領(lǐng)

　　1、雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

　　2、向后盡量彎曲我們的上身。

　　用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，盡量向后下腰)。

　　3、臀部向前收，注意大腿與地面盡量保持垂直狀態(tài)。

　　4、保持這個(gè)姿勢，深呼吸3次，之后慢慢抬起腰，恢復(fù)初始姿勢。

　　二、牛面式

　　功效：緩解腰椎僵硬，鍛煉四肢的靈活度。

　　動作要領(lǐng)

　　1、坐姿，雙腿向前伸直。

　　2、讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

　　3、左手從下放后背后，右手臂從上向下握住背后的左手，手指相扣。

　　4、眼神直視前方，均勻地呼吸，并靜坐5秒鐘。

　　5、放下手臂，恢復(fù)到初始姿勢，身體放松調(diào)整，手臂和雙腿換方向重復(fù)練習(xí)。

　　三、直角式

　　功效：緩解肩膀、脖頸酸痛。

　　動作要領(lǐng)

　　1、站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

　　2、上身下彎，使背部與地面平行。

　　3、雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐墻壁，脖子放松，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

　　4、保持這一姿勢2分鐘。

　　這幾式居家瑜伽動作相對比較簡單易做，初次嘗試瑜伽者也可練習(xí)，但在做瑜伽時(shí)動作要緩慢，不要過急，同時(shí)保持均勻自然的呼吸，避免動作不熟練造成拉伸傷害。