排毒瑜伽 簡(jiǎn)單幾組動(dòng)作快速排毒消脂肪

　　一般情況下，我們臉上長(zhǎng)出了痘痘與毒素有一定的關(guān)系，如果身體里面沒有把毒素及時(shí)的排除體外就會(huì)很容易長(zhǎng)出痘痘，小編建議大家通過運(yùn)動(dòng)療法來“治理”這些痘痘，練習(xí)一些專門幫助我們排毒瑜伽就是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。

　　下面小編就和大家分享幾組排毒瑜伽動(dòng)作。

　　簡(jiǎn)單幾組動(dòng)作快速排毒消脂肪

　　駱駝式

　　兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。

　　吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。

　　維持上面的姿勢(shì)7個(gè)呼吸。

　　然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。

　　注意：髖骨要擺正。

　　跪姿俯伸式

　　兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。

　　吸氣的同時(shí)收緊我們的小肚子。

　　吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。

　　注意：臀部要坐在腳跟上，腳背貼地。

　　叩首式

　　兩膝并攏跪在墊子上，腳背貼地，兩手自然垂放身側(cè)。

　　吸氣，吐氣時(shí)上身向彎曲，同時(shí)臀部抬離腳跟，雙手向后抓住腳跟，直到頭頂點(diǎn)地為止。

　　保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意：頭頂離身不要太遠(yuǎn)，約10公分左右即可。

　　頭頂點(diǎn)地時(shí)眼睛看向大腿處。

　　下狗式

　　兩腿分開與肩同寬，跪坐在地上，雙臂向上伸直，五指張開，掌心向前。

　　吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到雙手觸地，同時(shí)腳掌撐地，雙腿伸直，將臀部向上頂起，身體與地面成三角形。

　　保持姿勢(shì)停住30秒，然后回到原位，重復(fù)5-10次。

　　注意：腳跟不要離地，背部要伸直。做動(dòng)作的時(shí)候應(yīng)保持自然呼吸，不要閉氣。 內(nèi)容來自

　　下狗式變體

　　以下狗式為起始姿勢(shì)。吸氣，收緊腹部和腿部肌肉，吐氣時(shí)右腿向上抬起伸直，腳背繃直，停住10秒，然后放下，換左腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　左右各做5次。

　　注意：向上抬腿時(shí)，腿部要與地面垂直，注意力放在腿上而不是手上。同時(shí)注意不要閉氣。