瘦腰瑜伽 五組快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　我們的女性身體的每一個(gè)部位都需要我們用心的呵護(hù)，我們之所以選擇減肥就是為了更好的呈現(xiàn)自己，腰，作為一個(gè)十分重要的部位，在我們的體型塑造方面起到了關(guān)鍵性的作用，所以，瘦腰是一件勢在必行的事情，怎么瘦呢?小編在這里給大家推薦瘦腰瑜伽練習(xí)法。

　　下面就是非常詳細(xì)的瘦腰瑜伽的動(dòng)作步驟，大家來學(xué)習(xí)吧!

　　五組快速瘦腰的瑜伽動(dòng)作

　　1、虎式

　　方法：雙腿膝蓋彎曲跪地，手臂伸直，手掌撐地，使身體形成四邊形。

　　吸氣，抬頭，目光看向正前方，將右腿向后上方抬高，盡量向上抬至高點(diǎn)。

　　放松身體，吐氣。

　　左手臂向前抬平，掌心向下。

　　擴(kuò)胸，背部下壓，小腹收緊。停留片刻后換腿和手臂，繼續(xù)練習(xí)。

　　2、船式

　　方法：仰臥，雙腿并攏伸直，將手臂自然放于身體兩側(cè)，掌心向下。

　　吸氣同時(shí)將身軀往上抬起。

　　雙腿伸直抬起，使臀部著地。

　　雙手抱住大腿，給予支撐力，腰背挺直，腹部收緊。停留片刻后恢復(fù)仰臥姿勢，重復(fù)練習(xí)。

　　3、拜月式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。右腳向前邁一大步，呈弓步，雙腳距離大約有4個(gè)肩寬，左腿伸直。

　　雙手臂向上高舉，手掌在頭頂合十，手臂伸直。腰部向后彎使手臂指向斜后方，目光看向斜前方。

　　4、舞蹈式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　上身向前下彎，左腿向后抬起，膝蓋彎曲，并用左手努力握住左腳背，腳背繃直，右腿站直。

　　右手臂向身體前方伸直，腹部收緊，目光看向手指。停留片刻后恢復(fù)站姿，換腿重復(fù)練習(xí)。

　　5、三角式

　　站姿，雙腿并攏伸直，腰背挺直。

　　右腿向旁邊邁出一大步，大約三個(gè)肩寬的距離。手臂向兩側(cè)伸直抬平，之后上身帶著雙臂向右前方彎腰，使右手臂向下，左臂向上，右手扶著腳踝，左手指向天花板，目光看向左手指尖，保持身體平衡。

　　溫馨提醒：經(jīng)?；顒?dòng)腰肢可避免腰背酸痛，尤其是久坐一族，更需要經(jīng)?；顒?dòng)，瑜伽可以每天練習(xí)，如不能保證每天練習(xí)，也可每隔一小時(shí)做一次簡單的腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。