減肥瑜伽 四式經(jīng)典減肥瑜伽減肥不再難
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06我們都知道瑜伽的減肥動(dòng)作有很多,幾乎所有的人可以根據(jù)自己的喜好找到適合自己的一種減肥方法,當(dāng)然,也不排除有意外的情況,如果你嘗試了很多種瑜伽減肥方法都沒(méi)有成功的話,小編建議你嘗試一下下面幾組經(jīng)典減肥瑜伽動(dòng)作。
這四組減肥瑜伽動(dòng)作適合大部分的人群練習(xí),大家早日練早日瘦!
四式經(jīng)典減肥瑜伽減肥不再難
弓式
1.俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。
2.吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
3.頭部上抬,屏息5秒。
4.呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效:有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
風(fēng)箱式調(diào)息法
1.以任意姿勢(shì)打坐.曲肘,握拳與肩處于同一水平線。
2.迅速將我們的手臂上舉,同時(shí)打開拳頭。
3.然后呼氣,手臂回到原始位置,雙手還是握拳。
4.呼吸10-20次,由個(gè)人能力決定.
5.當(dāng)一輪完成后,緩慢地吸氣和呼氣放松身體.練習(xí)5輪。
功效:由于摩擦性的強(qiáng)迫氣流運(yùn)動(dòng)會(huì)在呼吸道上產(chǎn)生熱量,所以十分有利于減肥,并且可增加呼吸道的抵抗力。
推摩式
1.坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。
2.手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。
3.呼氣,腰向前彎,上身向前傾。向右推,吸氣盡量向后傾,向后推磨。
4.以腰部為軸運(yùn)動(dòng)身體,順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚋魇巍?/p>
功效:鍛煉腰部肌肉,可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律,也可用于產(chǎn)后恢復(fù)。
虎式
1.跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
2.呼氣,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低頭,盡量讓鼻子靠近膝蓋。
3.保持此姿勢(shì),屏住呼吸6秒鐘。
4.吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
5.保持此姿勢(shì)6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效:平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強(qiáng)身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長(zhǎng)。