收腹瑜伽 收腹瑜伽幫助我們強(qiáng)健體魄
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:06練習(xí)瑜伽是一種十分常見的減肥和健身方式,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽不僅對(duì)塑造我們的身材有很大的好處,還對(duì)增加個(gè)人的氣質(zhì)有著很大的幫助,我們還建議大家平時(shí)多多練習(xí)瑜伽來鍛煉自己身體提高身體素質(zhì),今天小編繼續(xù)和大家學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作。
以下幾組瑜伽動(dòng)作對(duì)消除腹部脂肪和緩解肩頸酸痛大有裨益。
收腹瑜伽幫助我們強(qiáng)健體魄
三角形
從山的姿勢開始,右腳向后邁2腳,向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前,以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn),右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高,手心向下。使腿伸直(如果做不到,膝蓋可以彎屈90度)。
伸展我們的四肢,保持吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上,堅(jiān)持左臂和右臂在一條 直線上。
抬頭向上看,保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開始另一側(cè)。
武士狀
從新月狀開始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。
讓我們的右腳和左腳在同一直線上。
膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。
使勁伸你的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上,保持5次呼吸的時(shí)間。
坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法:坐在椅子上,右手扶左膝關(guān)節(jié),左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上,吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體,靜止15-3O秒,自然呼吸,然后還原呼氣。左右各做四次。
意識(shí)力:集中在腹部。
注意事項(xiàng):回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定,背肌要伸直,頭盡量向后方轉(zhuǎn),往遠(yuǎn)處望,好看綠色的物體,放松眼睛。
功效:能消除背骨的彎曲。
緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。
擰轉(zhuǎn)腹部,能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激,促進(jìn)荷爾蒙分泌,使皮膚重現(xiàn)青春。
還會(huì)使身體非常舒適,頭腦清晰,消除肩、脖頸的淤血。
消除緊張,增強(qiáng)工作活力。
騎士姿勢
方法:坐在椅子上,雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿,脖頸伸直,從頭到尾骨要非常直。雙手抬至胸前,上下重疊、挺胸立腰、頜下收,然后將臀離開椅子上提10公分高,呈馬步蹲式,要屈膝下腰,頸、背盡量伸直,呼氣然后雙腿逐漸上伸直,提腰,站立。
意識(shí)力:集中在腰腹上。
注意事項(xiàng):呼吸與功法配合好,雙腳要站穩(wěn)。
功效:防治腰痛和背痛,提高脊柱和腰的活力,增強(qiáng)胃腸功能,提高性活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血,增加頭腦和腿腳的血流量。