辦公瑜伽 幾組動作有效緩解白領(lǐng)慢性疲勞
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:06經(jīng)常練習(xí)瑜伽對我們的辦公室一族非常的有益處,不管你是經(jīng)常出差的還是要每天伏案工作的,練習(xí)瑜伽都可以幫助我們緩解疲倦,放松身心,今天小編就帶著大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽,大家不妨抽空練習(xí)一下,放松一下哦。
今天我們從瑜伽的呼吸開始,大家先放松身體。
幾組動作有效緩解白領(lǐng)慢性疲勞
瑜伽呼吸
方法:坐在椅子上,雙腿并攏。
一手扶在大腿上,一手放在腹部,收下頜,脊椎伸直。
注意:保持我的小腹處于放松的狀態(tài)。
用鼻子吸氣,用力擴(kuò)展喉和胸,使氣充滿胸、腹部,肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時放松胸部,肚子漸漸下去。
呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡后,保持屏息狀態(tài)1-2秒鐘。
意識力:放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
我們的瑜伽呼吸分別有三種:深長的呼吸,和輕緩的呼吸還有靜呼吸。
根據(jù)動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
不論練什么,在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸,每次做5秒鐘。
功效:會使心情穩(wěn)定愉快,感到很舒暢。
新月狀
從樹的姿勢開始,左腳向后邁一大步。
腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線。
手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時間。
樹姿勢
雙腳并攏,以山的姿勢開始,腳趾充分張開伸長,用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。
伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。
雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。
然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時候可以使用你的手來幫忙),保持平衡,你右腿一定要保持直立的姿勢,堅(jiān)持5次呼吸的時間。
如果你的靈活性和柔軟性比較差的話,可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置,你仿佛就像一棵樹一樣,扎根在地球上,深深地呼吸。
T形狀
從武士狀姿勢開始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。
充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。
雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面,保持5次呼吸的時間。如果這個動作對你來說難度太大,你在初的時候可以把腿架在一把椅子上。