收腹瑜伽 幾組瘦肚子瑜伽輕松讓你瘦

　　我們很多的朋友都會(huì)選擇在閑暇的時(shí)光做一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉一下身體，這樣不僅可以放松我們的精神還對(duì)可以增強(qiáng)我們的體質(zhì)，瑜伽做為其中較受歡迎的一種健身運(yùn)動(dòng)，深受各位減肥人士的追捧，今天我們就來(lái)一起練習(xí)一下收腹瑜伽。

　　下面就是具體需要學(xué)習(xí)的幾組收腹瑜伽，請(qǐng)大家認(rèn)真練習(xí)。

　　幾組瘦肚子瑜伽輕松讓你瘦

　　瑜伽體位說(shuō)明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺(jué)雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。

　　將我們的右手放在右腳的上，慢慢地下沉我們的身軀。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個(gè)左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、維持該動(dòng)作1分鐘左右。

　　要點(diǎn)：練習(xí)時(shí)意識(shí)力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效：治療便秘、胃酸過(guò)多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。

　　主要增強(qiáng)脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進(jìn)內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瘦肚子瑜伽一：半魚(yú)王

　　作用：這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過(guò)來(lái)放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個(gè)毯子，以防骨盆不會(huì)向后部倒，使背能向上立起來(lái)，隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瘦肚子瑜伽二：簡(jiǎn)易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個(gè)體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來(lái)促進(jìn)消化器官的蠕動(dòng)。

　　盤(pán)腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸氣向上拉長(zhǎng)脊柱，隨著呼氣的時(shí)候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)。

　　左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重復(fù)同樣的動(dòng)作。