收腹瑜伽 幾組瘦肚子瑜伽輕松讓你瘦

　　我們很多的朋友都會選擇在閑暇的時光做一些健身運動來鍛煉一下身體，這樣不僅可以放松我們的精神還對可以增強我們的體質(zhì)，瑜伽做為其中較受歡迎的一種健身運動，深受各位減肥人士的追捧，今天我們就來一起練習一下收腹瑜伽。

　　下面就是具體需要學習的幾組收腹瑜伽，請大家認真練習。

　　幾組瘦肚子瑜伽輕松讓你瘦

　　瑜伽體位說明

　　1、跪立，放松小腹。

　　2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側(cè)延伸，雙手向兩側(cè)平舉珈1。

　　將我們的右手放在右腳的上，慢慢地下沉我們的身軀。

　　3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖。

　　4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空。

　　5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉(zhuǎn)，交換方向做，自然呼吸。

　　6、維持該動作1分鐘左右。

　　要點：練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉(zhuǎn)感。

　　功效：治療便秘、胃酸過多、肥胖癥、肩周炎、神經(jīng)性腰背痛1招。

　　主要增強脊柱的扭轉(zhuǎn)，更加促進內(nèi)臟的血液循環(huán)和消化系統(tǒng)的新陳代謝、放松。

　　瘦肚子瑜伽一：半魚王

　　作用：這個扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

　　這是一個更為高級的扭轉(zhuǎn)體式。

　　我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應(yīng)該是垂直的。

　　可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　瘦肚子瑜伽二：簡易坐扭轉(zhuǎn)

　　作用：這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱并消除背痛，然后幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。

　　盤腿坐在一塊折疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。

　　吸氣向上拉長脊柱，隨著呼氣的時候拉伸著向右后方轉(zhuǎn)。

　　左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯邊緣，保持30秒，然后收回。

　　相反方向重復(fù)同樣的動作。