減肥瑜伽 兩種類型肥胖不同的減肥方法

　　肥胖一般分為兩種一是整體都胖，而是局部的肥胖，所以，我們的減肥也要針對不同的情況來對癥下藥，這樣才可以更加有效的減肥瘦身和消脂，所以說，如果你想擁有一個窈窕曼妙的身姿就不要怕麻煩哦。

　　下面我們就給大家推薦兩種瘦身瑜伽動作，大家可以根據(jù)實際情況選擇一下。

　　兩種類型肥胖不同的減肥方法

　　瘦全身的瑜伽動作

　　體位法分解1

　　讓我們站到墊子的一端，雙手合實于胸前。

　　保持小臂與地面平行，腰背直立，感覺呼吸通暢平穩(wěn)。

　　注意：雖然這個動作十分的簡單，但是大家要注意我們的重點應(yīng)放在呼吸上面。

　　如果單獨作為體位法的話更合適配合腹式呼吸來做，我們也可以用它來做站式冥想。

　　體位法分解2

　　放松，吸氣。

　　手臂向上延伸。

　　感覺大臂緊帖耳后，將下顎微微抬起。

　　吐氣的同時頂胯。

　　上身及頭部向后。

　　保持一次呼吸。

　　吸氣，抬頭，帶動身體回正。

　　注意：身體向后的時候會感覺呼吸困難，但是我的朋友們會發(fā)現(xiàn)我?guī)缀跆焯於紩鲞@個練習(xí)。

　　它可以快速地減少我們的腰后肉，是肉肉女生必學(xué)的一個體位法。

　　局部瘦身兩個瑜伽動作

　　提臀

　　1.左腿呈跪姿。

　　右腿往后伸直，平行于地面。

　　右手撐地，左手往前下方伸直。

　　錯誤示范

　　右腳觸地，左手掌觸地。

　　2.左手往上方舉起，眼睛注視右手方向。

　　同時右腿往上方抬起，每邊重復(fù)5-10次。

　　錯誤示范

　　左手往上伸直，幅度過大。

　　瘦手臂

　　1.準(zhǔn)備一個箱子，跪姿，雙腿互相交叉，雙手按住箱子的前端，手臂彎曲。

　　錯誤示范

　　胸口貼住箱子。

　　2.手臂慢慢伸直.

　　利用手臂力量慢慢讓身體往上，像是做俯臥撐。

　　錯誤示范

　　手臂完全伸直。

　　上半身過于前傾。

　　保持沒有與腿部成一直線。