美背瑜伽 快速塑造美背的瑜伽五式

　　厚實(shí)的后背是我很多女性的噩夢(mèng)，如何減去這些背部脂肪，塑造纖瘦的背部線條，留下一個(gè)優(yōu)雅的背影是很多愛(ài)美女性的追求。怎么辦呢?小編在這里給的大家支招：堅(jiān)持練習(xí)美背瑜伽就可以幫助我們塑造出想要的背部線條。

　　下面就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧，共有五個(gè)瑜伽體式，大家耐心學(xué)哦!

　　快速塑造美背的瑜伽五式

　　1. 海豚平板式

　　起始姿勢(shì)為下犬式，前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開(kāi)，肩膀與手肘垂直，身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　功效

　　拉伸腹肌、背部，手臂和肩膀。

　　2. 勇士三式

　　站立姿勢(shì)。

　　將重心移到左腿然后將右腿向后抬起，身體向前傾至與地面平行并保持平衡，雙臂平行向前伸直。收緊小腹，保持正確的姿勢(shì)并做3-5次舒緩的深呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。

　　3. 側(cè)暮光式

　　雙腳并攏站立。

　　注意：吸氣同時(shí)屈膝。

　　將雙手舉過(guò)頭頂至暮光式姿勢(shì)。

　　將右肘繞過(guò)身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢(shì)恢復(fù)到暮光式。

　　左手肘繞過(guò)身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢(shì)并做5次舒緩的深呼吸。

　　功效

　　強(qiáng)健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　4. 側(cè)撐式

　　起始姿勢(shì)為下犬式，雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。

　　向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè)，右腳跟著地，右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　功效

　　強(qiáng)健背部和腹肌，重塑身體兩側(cè)及手臂線條。

　　5. 弓式

　　胃部貼地平躺，然后用腹部緊貼地面，上身抬起，雙腿彎曲向頭部靠近，右臂向后伸展并抓住右腳腳踝，然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。

　　兩手抓牢腳踝之后，盡量將腳趾并攏，深呼吸，繃直腳背，盡可能的讓腳趾向上伸展，將重心向前轉(zhuǎn)移，盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢(shì)并舒緩地呼吸5次。

　　功效

　　強(qiáng)健后背肌肉。