美背瑜伽 快速塑造美背的瑜伽五式
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:07厚實(shí)的后背是我很多女性的噩夢,如何減去這些背部脂肪,塑造纖瘦的背部線條,留下一個優(yōu)雅的背影是很多愛美女性的追求。怎么辦呢?小編在這里給的大家支招:堅持練習(xí)美背瑜伽就可以幫助我們塑造出想要的背部線條。
下面就和大家一起來學(xué)習(xí)一下吧,共有五個瑜伽體式,大家耐心學(xué)哦!
快速塑造美背的瑜伽五式
1. 海豚平板式
起始姿勢為下犬式,前臂慢慢放下并貼到地面雙腳打開,肩膀與手肘垂直,身體盡量保持呈直線狀。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
拉伸腹肌、背部,手臂和肩膀。
2. 勇士三式
站立姿勢。
將重心移到左腿然后將右腿向后抬起,身體向前傾至與地面平行并保持平衡,雙臂平行向前伸直。收緊小腹,保持正確的姿勢并做3-5次舒緩的深呼吸。
功效
強(qiáng)健肩膀和背部肌肉。
3. 側(cè)暮光式
雙腳并攏站立。
注意:吸氣同時屈膝。
將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。
將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣,雙手合十,用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸,并盡量保持兩膝平行。
保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸,雙腳用力蹬地并吸氣,后背慢慢抬起,將姿勢恢復(fù)到暮光式。
左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣,同樣,保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。
功效
強(qiáng)健臀部,股四頭肌和背部上方肌肉。
4. 側(cè)撐式
起始姿勢為下犬式,雙腳并攏夾緊大母腳趾。將右手向左邊靠攏至瑜伽墊中上方。
向上翻轉(zhuǎn)90°使身體朝向右側(cè),右腳跟著地,右腳稍稍彎曲輔助身體保持平衡。慢慢抬起左臂并向上舉起。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
強(qiáng)健背部和腹肌,重塑身體兩側(cè)及手臂線條。
5. 弓式
胃部貼地平躺,然后用腹部緊貼地面,上身抬起,雙腿彎曲向頭部靠近,右臂向后伸展并抓住右腳腳踝,然后再用左手抓住另一側(cè)腳踝。
兩手抓牢腳踝之后,盡量將腳趾并攏,深呼吸,繃直腳背,盡可能的讓腳趾向上伸展,將重心向前轉(zhuǎn)移,盡量讓你的腹部而不是恥骨受力。保持正確的姿勢并舒緩地呼吸5次。
功效
強(qiáng)健后背肌肉。