減肥瑜伽 跟我一起零基礎(chǔ)學(xué)做減肥瑜伽

　　無論是十六歲的妙齡少女還是六十歲的白發(fā)阿婆都會對自己的美格外的上心，從不會停止追求美的步伐，大量的減肥人群就是一個很好的證明，追求美是好事，但是我們建議大家用健康合理的方式來減肥，比如說練習(xí)減肥瑜伽就是一個不錯的選擇。

　　這里一共有幾組減肥瑜伽動作十分的簡單，大家來學(xué)習(xí)下吧!

　　跟我一起零基礎(chǔ)學(xué)做減肥瑜伽

　　體位法分解

　　呼氣，身體向前向下。

　　用我們的雙手貼住腳兩側(cè)的地面，用額頭去觸碰我們的小腿脛骨，感覺大腿后側(cè)非常緊張，一定要保持膝蓋的直立和平穩(wěn)的呼吸。

　　做到一定程度后就要把我們的頭部向下垂。

　　放松，讓新鮮地血液去滋養(yǎng)我們的面部和頭頂。

　　感受：我喜歡的瑜伽體位法之一，因?yàn)樗梢院芎玫娜ダ煳覀兺炔康那€，有細(xì)腿的功效。

　　還有，如果你屬于夜亢奮型或者脫發(fā)厲害型，那它就是你的救星。

　　體位法分解

　　吸氣同時屈膝抬頭。

　　呼氣，右腳一步向后跨出，右腳的膝蓋和腳背貼地。

　　吸氣，抬頭帶動身體直立起來，盡可能地將我們的胯部向下壓。

　　呼氣，身體向后，雙手可以放在左腿的膝蓋上。

　　注意保持好身體的平衡。

　　吸氣，抬頭帶動身體回正。

　　感受：這個練習(xí)就是要注意掌握好平衡，剛開始做的時候會感覺站不穩(wěn)，不過女生可以多做，因?yàn)樗梢蕴岣咝鼐€，預(yù)防乳房下垂，還可以預(yù)防脖紋的出現(xiàn)。

　　體位法分解

　　呼氣，雙手放回到腳的兩側(cè)。

　　吸氣，右腳一步向后跨出與右腳并攏。

　　掂起腳尖，將臀部向上抬高，呼氣，放下腳后跟，雙腳踩底。

　　讓我們的雙肩下沉，用額頭去觸碰地板。

　　保持平穩(wěn)的呼吸，放松頸部。

　　感受：這個體位法強(qiáng)度比較大，對大腿后側(cè)的韌帶及雙肩的要求較高，初學(xué)者不要強(qiáng)求著做，做自己的極限既可。

　　它可以預(yù)防我們的駝背現(xiàn)象，使我們的身姿更加挺拔，這點(diǎn)我自己有很強(qiáng)烈的感受。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭。

　　放低臀部，讓我們的身體成斜板狀，不要聳肩，呼氣，眼睛平視前方。

　　感受：我喜歡這個，因?yàn)檫@個練習(xí)從側(cè)面看上去，會顯得身材很好，線條凹凸有致，是個可以臭美一下的體位法，這可不是我一個人的看法，每次上課做到這個的時候，就會發(fā)現(xiàn)練習(xí)瑜伽的女人們看著自己身材的自戀眼神。

　　體位法分解

　　吸氣，抬頭。

　　呼氣，彎曲雙膝。

　　雙腿的膝蓋和腳背貼地，上身自然地向前向下，額頭點(diǎn)低，放松全身，保持平穩(wěn)地腹式呼吸。

　　感受：這個體位法是屬于一個放松練習(xí)，可以快速地緩解我們身體的疲勞感，每當(dāng)拜日練習(xí)做到這里的時候，我就會有一種奇特滿足感。