收腹瑜伽 瑜伽加食療雙管齊下快速收腹

　　腹部的贅肉是我們身體部位中難減掉的一部分，我們很多的減肥朋友都在這減肚子上面花盡了心思，后全都失敗告終，我們好好的總結(jié)了原因，為什么失敗了?大多數(shù)的情況是因?yàn)橹豢繂畏矫娴臏p肥方法，我們建議大家食療加運(yùn)動(dòng)療法雙管齊下，效果會(huì)更好。

　　下面，我們就和大家一起來(lái)練習(xí)一下吧!

　　瑜伽加食療雙管齊下快速收腹

　　貓式瑜伽

　　1. 以爬行的姿勢(shì)趴下，雙手和膝蓋分別張開(kāi)到同肩寬。

　　2. 用力吸氣，頭往后轉(zhuǎn)，腰部用力往地板靠近。

　　3. 全身放松，慢慢地呼氣。

　　低下頭的同時(shí)，腹部往后收縮，此時(shí)腰部朝天花板呈拱形拉伸。

　　4. 把1到3的步驟重復(fù)3到5次，后整理好呼吸結(jié)束。

　　L 字形盆骨提拉瑜伽

　　1. 再次放松，輕輕地躺下。

　　緩緩地上抬我們的腿部。

　　2. 兩手推地，盆骨往上提。

　　盆骨不需提太多，到達(dá)了腹部拉伸程度大時(shí)停止。

　　3. 慢慢放下腳，再往上提，再放下。

　　重復(fù)此動(dòng)作，速度較慢時(shí)效果好。

　　減肚子菜單

　　決心減掉肚子的肉，那么就要有計(jì)劃地飲食，注意熱量和營(yíng)養(yǎng)的攝取。

　　我們的身體里，引起氧化的物質(zhì)和抑制氧化的物質(zhì)必需維持均衡。

　　不良的飲食習(xí)慣、過(guò)度的壓力、過(guò)量運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體的活性氧簇增多，引發(fā)各種成人病。

　　因此，要注意選取能減少體內(nèi)活性氧的菜單。

　　過(guò)量攝取膽固醇，也是肚子長(zhǎng)肉的主要原因。

　　經(jīng)常食用油膩食物或快餐，還會(huì)提高心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，選擇菜單時(shí)要注意減少膽固醇的含量。

　　多攝取營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬果和蛋白質(zhì)，能使腹部結(jié)實(shí)，沒(méi)有大腹便便的憂慮，大膽炫耀優(yōu)美的腰部曲線。