瑜伽練習(xí) 這一式瑜伽緩解運動之后的酸痛
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:10很多愛好練習(xí)瑜伽的朋友,初學(xué)瑜伽的時候總會遇到一些問題,比如說手臂酸痛就是一個非常常見的問題,如何才能緩解我們的手臂酸痛問題呢?手臂如果已經(jīng)出現(xiàn)了酸痛現(xiàn)象是否還要繼續(xù)練習(xí)瑜伽呢?
下面我們就帶著這些問題一起來看看吧!
這一式瑜伽緩解運動之后的酸痛
運動之后為什么會胳膊酸痛?
運動醫(yī)學(xué)上將運動引起的肌肉酸痛分為兩種。
一種是運動后疼痛立即出現(xiàn),但其消失得也快,這種叫做急性肌肉酸痛。
一種是反應(yīng)較遲的酸痛。
這種肌肉疼痛消失得比較緩慢,常常3~4天甚至6~7天之后才能完全恢復(fù),這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運動后疲勞。
肌肉酸痛產(chǎn)生的機制較復(fù)雜,主要包括以下幾個方面。
?、偃樗岫逊e。
?、诓糠旨∪馊禾弁?。
③肌纖維或結(jié)締組織損傷。
?、芷渌蛩?。如組織間滲透壓產(chǎn)生變化或急性發(fā)炎等,也可造成肌肉酸痛。
練瑜伽胳膊酸痛怎么緩解?
1、如果是因為忽然運動或者增加運動量導(dǎo)致手臂肌肉酸痛,那么以后在運動之前做更多的熱身運動緩解一下,在運動完畢之后再做一些緩和的舒展動作,一般幾天之后就能夠消除酸痛。
2、如果是因為運動或者其他原因弄傷手臂導(dǎo)致肌肉酸痛的話,好做一下輕微的按摩,同時配合敷一下熱毛巾,能夠舒緩疼痛。
3、如果疼得太厲害,而且手臂沒有明顯的損傷,建議采取保守的方法,你讓雙手什么也不干,休息幾天。
如果您不能得到完全休息,必須使用疼痛的手臂工作,應(yīng)該在工作中途多休息。尋找一個既不影響工作,又不至于承受痛苦的平衡點非常必要。
忍著劇痛工作或運動是不明智的,因為疼痛本身就是一個警告。
4、休息時,把手舉到大致與胸口同高,例如坐在長沙發(fā)上時,您可以把手臂擱在幾個松軟的枕頭上。
5、用冰塊反復(fù)擦拭受傷部位,直到患處皮膚失去知覺。
但一次不要超過4分鐘,同時防止皮膚變白,也可用濕毛巾包住冰袋,放在患處約20分鐘,每10分鐘觀察一次皮膚。
6、如果你的胳膊發(fā)炎,你可以去醫(yī)生那兒進行理療,深部熱療不僅可以減輕不適和炎癥,而且可以松弛緊張的肌肉、神經(jīng)和肌腱。
7、沒事就按摩手臂。
?、偾弥福簝墒治逯阜珠_,先對敲兩手虎口10~20次,然后兩手交叉對敲兩手四指根部10~20次。
?、谇脛趯m:一手半握拳,敲另手掌背(外勞宮穴)和掌手(內(nèi)勞宮穴),兩手各敲10~20次。
?、矍猛螅簝墒职胛杖?,掌根對敲(敲搮大陵、腕骨穴),再對敲腕背(敲打陽池穴),再敲打合谷穴(第一、第二掌骨之間),再敲打后溪穴(第五掌骨外側(cè),即小指外側(cè)),各10~20次。
?、芘谋郏阂皇州p握拳從腕拍打于肩,要拍遍整個上肢。
?、萑嗉纾簝墒执隉?,右手按在左肩端用力一握一松揉摩10~20次,然后再換手揉右肩10~20次。
8、牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
對酸痛局部進行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。