經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期做這一式瑜伽讓女人更美

　　經(jīng)期瑜伽—有效緩解痛經(jīng)

　　牛嘴式

　　功效：有助于恢復關節(jié)內部的滑液，治愈關節(jié)抽筋和疼痛癥，可以使關節(jié)柔韌，骨骼堅硬，胸圍增大，改善心、肺功能。

　　練習

　　慢慢將右手放在背部，右肘彎曲，右手背沿著背部向頸部上伸，將手背緊緊貼著脊柱，右手指朝上，做這個動作時，右手要用力。

　　自左肘部彎曲左臂，向上抬起左肘，左手掌放在左肩上。

　　然后，努力用左手指觸到右手指，相互接觸會感到困難，那么盡其所能，把兩手伸到大限度，并且停留在這個位置上。

　　凡手指相互接觸并不感到困難的人，那你應該努力彎曲兩手手指相互反扣。

　　兩手指要略微彎曲相互相扣。

　　然后，手指勾緊牽拉在一起。

　　兩手扣合之后，努力使左肘向上抬起。

　　脊柱要保持正直、穩(wěn)固，目視前方，正常呼吸。

　　保持這一雙手扣合的姿勢10秒。

　　那些雙手不能扣合者，應該盡量把手伸到大限度，并保持這個姿勢5秒。

　　這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢，為牛嘴式。

　　保持上述姿勢10秒后，放松緊扣的手指，慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。

　　然后逐漸把兩手放在大腿上，稍事休息。

　　至此，牛嘴式練習完畢。

　　做兩次正常的呼吸，休息之后再按照上述方法，雙手交替再練習幾遍。

　　左手改放在背后，在抬起右手臂肘。

　　經(jīng)期瑜伽美腿— 舞者

　　練習

　　自然站立，吸氣右腿屈膝，腳跟拉近臀部;

　　右手抓住右腳踝，輕拉起來;

　　呼氣，左手前伸，同時右手拉高右腿，上身微微前壓，眼睛注視左手延長線;

　　保持平衡，自然呼吸，堅持10秒;

　　依次回復，換另一側練習。

　　效果：你的超短裙是不是因為你略顯粗壯的雙腿而備受冷落!讓“舞者”來改變這一切吧!它有效地收縮小腿肚，拉伸大腿的肌肉線條，塑造修長完美的雙腿。即使在冬日也驕傲地亮出你的美腿吧!

　　經(jīng)期瑜伽美顏—三角伸展式

　　練習

　　自然站立，兩腳寬闊的分開;

　　吸氣，雙手側平舉，右腳尖向右轉90度;

　　呼氣，慢慢地向右側彎腰，右手放在右腳前的地板上，雙臂始終呈一條直線。

　　保持這個姿勢，自然呼吸10秒;吸氣，緩慢地回到，換另一側練習。兩邊各做5次。

　　效果：三角伸展式能使你的脊背挺直，促進肝臟功能，從而讓你的臉部血液循環(huán)良好。

　　對于辦公室一族因為長期面對電腦而產(chǎn)生的各種色斑、痤瘡等大有改善。在堅持一小段時間后，你一定會發(fā)現(xiàn)鏡中的自己臉色紅潤、皮膚白皙。