養(yǎng)生瑜伽 幾組特別簡單的養(yǎng)生瑜伽動作

　　看一下我們的瑜伽館就會發(fā)現(xiàn)真的是越來越多的朋友開始喜歡上瑜伽練習了，這是因為越來越多的朋友注重養(yǎng)生了，養(yǎng)生本來就是一件需要我們每個人都要關心的問題，無論年齡大小都應該注重養(yǎng)生，這是一種積極的生活狀態(tài)，下面我們介紹幾組養(yǎng)生瑜伽動作給大家。

　　這些瑜伽動作都十分的簡單，我們要根據(jù)不同的需要來學習。

　　幾組特別簡單的養(yǎng)生瑜伽動作

　　坐姿側展式

　　功效：消除腰側脂肪。

　　按基本坐姿，向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中。

　　緩緩地伸出我們的左腳，注意膝蓋繃直。

　　呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復到正中，每側重復3次。

　　直角式

　　功效：糾正駝背、消除緊張。

　　站立姿勢，兩腳靠攏，吸氣，同時兩手合十，高舉過頭。

　　吐氣的同時，屈身。

　　直到你的背部和雙腿形成一個直角，注意背部伸直不要拱起，兩眼始終注視十指相交的雙手，保持正常呼吸，盡可能長時間地控制，直到你感到有些疲勞。

　　吸氣并恢復直立姿勢，呼氣還原手臂，回站立姿勢，放松后，可再次重復去做。

　　恢復直立姿勢，兩眼也一直注視十指相交的兩手。

　　雄獅式

　　功效：緩解胸部和臉部的緊張。

　　坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部，彎曲右瑜伽膝，把右腳放在左臀下。

　　然后彎曲左膝，把左腳放在右臀下。左腳腳踝應該放在右腳腳踝下。

　　身體坐在腳后跟上，趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。

　　軀干前伸，保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上，左手手掌放在左膝上。

　　雙臂伸展挺直。手指分開，抵住膝蓋。

　　先用鼻子深吸一口氣，然后張大嘴巴的同時伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。

　　呼吸須經由喉部后部進行。當氣呼完后，將舌頭收回、閉上嘴巴。

　　練習時雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習2-3次后，雙手從膝蓋上移開，伸直雙腿。

　　然后重復這個體式，首先把左腳在右臀下，然后把右腳放在左臀下。

　　倚墻半犁式

　　將臀部靠近一堵墻的墻面，將兩腿向上靠著墻面，上半身自然放松地躺在地面上，保持一段時間。

　　棍子式

　　將兩臂放于頭的兩側，手指交叉，手心向內。

　　深吸氣，將身體向兩個方向盡量伸展，全身肌肉緊繃，停留一兩秒鐘。呼氣、放松身體。重復兩、三次。

　　蜥蜴式

　　手臂支撐著床墊，使臀部向上，大小腿保持在九十度左右。

　　胸部和下巴觸地，手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

　　然后將臀部放回至腳后跟，休息片刻。

　　椅后貓伸展式

　　雙手扶著椅背，兩腿并攏，伸直。

　　吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，使背部盡量向下塌陷。

　　自然呼吸，保持幾秒鐘。

　　呼氣，垂頭，將背部向上拱起，腹部肌肉收緊。

　　自然呼吸，保持幾秒鐘。重復五六次。