收腹瑜伽 減肚子贅肉簡單方法幾個瑜伽動作

　　女人二十五歲往后就要好好的保護好自己，因為這時候自由基開始對我們的身體產(chǎn)生影響，我們的身體就會很容易出現(xiàn)這些或者那些的問題，比如說小腹發(fā)胖，我們建議大家多做一下健身運動來鍛煉我們的身體，練習瑜伽就是一個不錯的選擇。

　　下面我們就和大家一起來練習具體的減肚子瑜伽動作。

　　減肚子贅肉簡單方法幾個瑜伽動作

　　龜姿勢

　　雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟。

　　先吸氣，后呼氣。

　　用我們的手緊緊地握住腳后跟。

　　軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動作，腳仍然保持放在地上。

　　保持這一姿勢幾秒鐘，然后再次吸氣。

　　直起身，依然坐回到腳后跟上)此姿勢可在舒適狀態(tài)下重復多次。

　　特別提示：在練習該動作的時候，保持雙腳始終接觸地面。

　　蝙蝠姿勢

　　坐在練操席上，盡量把雙腿叉開，雙手交叉握緊，放在左膝上。

　　吸氣，然后呼氣。

　　同時收緊腹肌。

　　接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板。

　　雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)。

　　保持這一姿勢幾秒鐘。

　　雙手松開，吸氣，回復到開始的姿勢。

　　換右腿重復上述動作。

　　上述姿勢后做一次瑜伽深呼吸。

　　如此重復做，重復次數(shù)以感覺舒適為度。

　　當能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢后，就做把雙腳盡量張開。

　　膝關節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。

　　特別提示：做操時雙腿要保持伸展位。

　　如果無法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。

　　此外動作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。

　　臀部要平坐在席子。

　　強化腹肌知識

　　仰臥在練席上。

　　雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。

　　吸氣。

　　慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來。

　　同時抬高雙腿。

　　使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上。

　　抑制呼吸并盡量長時間地保持這個姿勢。

　　然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復到開始的姿勢。

　　特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開始做第二次，此操可重復五次。

　　上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時順序相反。

　　吸氣與呼氣時間的比例2:3。