收腹瑜伽 減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　女人二十五歲往后就要好好的保護(hù)好自己，因?yàn)檫@時(shí)候自由基開(kāi)始對(duì)我們的身體產(chǎn)生影響，我們的身體就會(huì)很容易出現(xiàn)這些或者那些的問(wèn)題，比如說(shuō)小腹發(fā)胖，我們建議大家多做一下健身運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉我們的身體，練習(xí)瑜伽就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　下面我們就和大家一起來(lái)練習(xí)具體的減肚子瑜伽動(dòng)作。

　　減肚子贅肉簡(jiǎn)單方法幾個(gè)瑜伽動(dòng)作

　　龜姿勢(shì)

　　雙膝跪在練操席上，臀部坐在腳后跟上，腳趾背屈，雙手分別抓住腳后跟。

　　先吸氣，后呼氣。

　　用我們的手緊緊地握住腳后跟。

　　軀干前屈，臀部抬高，頭頂著地做前滾翻動(dòng)作，腳仍然保持放在地上。

　　保持這一姿勢(shì)幾秒鐘，然后再次吸氣。

　　直起身，依然坐回到腳后跟上)此姿勢(shì)可在舒適狀態(tài)下重復(fù)多次。

　　特別提示：在練習(xí)該動(dòng)作的時(shí)候，保持雙腳始終接觸地面。

　　蝙蝠姿勢(shì)

　　坐在練操席上，盡量把雙腿叉開(kāi)，雙手交叉握緊，放在左膝上。

　　吸氣，然后呼氣。

　　同時(shí)收緊腹肌。

　　接著抬起軀干，向左腳俯下，用力抓緊腳板。

　　雙手的肘部放在左膝的兩側(cè)。

　　保持這一姿勢(shì)幾秒鐘。

　　雙手松開(kāi)，吸氣，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。

　　上述姿勢(shì)后做一次瑜伽深呼吸。

　　如此重復(fù)做，重復(fù)次數(shù)以感覺(jué)舒適為度。

　　當(dāng)能輕松地向前兩側(cè)伸展的姿勢(shì)后，就做把雙腳盡量張開(kāi)。

　　膝關(guān)節(jié)保持伸展雙手扳住腳板，頭部朝席子俯下，前額盡量觸及席子。

　　特別提示：做操時(shí)雙腿要保持伸展位。

　　如果無(wú)法抓住腳板就要盡可能地使身體前屈，但不要緊張，手也可以放在小腿上。

　　此外動(dòng)作不要太猛，要慢慢地，有目的地做操。

　　臀部要平坐在席子。

　　強(qiáng)化腹肌知識(shí)

　　仰臥在練席上。

　　雙手交叉疊合于腦后，雙腿并攏伸直。

　　吸氣。

　　慢慢地把頭、手臂和肩部從地面上抬起來(lái)。

　　同時(shí)抬高雙腿。

　　使之與地面成45度，腰背部要平臥在地上。

　　抑制呼吸并盡量長(zhǎng)時(shí)間地保持這個(gè)姿勢(shì)。

　　然后呼氣，慢慢地降下頭、手臂和雙腿，回復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。

　　特別提示：做完一次要做一次瑜伽深呼吸，接著再開(kāi)始做第二次，此操可重復(fù)五次。

　　上面所提到的瑜伽深呼吸做法：膨脹腹部，然后是胸部。緩緩呼出時(shí)順序相反。

　　吸氣與呼氣時(shí)間的比例2:3。