減肥瑜伽 輕松減肥就練這一式瑜伽
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:08瘦身減肥是萬千愛美女性的一生的事業(yè),練習(xí)瑜伽可以說是我們的不二選擇,原因有很多,練習(xí)瑜伽我們大的感受就是瑜伽的動(dòng)作有很難的有很簡單的適合不同程度的練習(xí)者去練習(xí),并且,我們的很多減肥女性都會(huì)結(jié)伴一起練習(xí)瑜伽,也使得練習(xí)瑜伽變得更加的有趣。
而今天,我們想和大家分享的幾組瑜伽動(dòng)作已然是為了減肥這個(gè)目的,大家來練習(xí)一下吧!
輕松減肥就練這一式瑜伽
天鵝伸展式
姿勢:雙手伏地,隨吸氣右腿盡量向后向上抬高,感覺臀肌背肌充分的收緊,保持3次呼吸,在身體允許的情況下,嘗試將頭部抬起,自然望向前方。
功效:美化背部臀部,減少背部臀部以及大腿多余脂肪,腿部肌肉得到很好的拉伸。
練習(xí)這個(gè)動(dòng)作有效的鍛煉我們的后背和臀部,增強(qiáng)身體機(jī)能。
仰臥束角式
也稱臥蝴蝶式,能夠啟動(dòng)身體的休息模式。
側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣:注意練習(xí)時(shí)候?qū)⑽覀兊囊恢皇址旁诟共?,另一只放在心口?/p>
深呼吸,仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過程。
嬰兒式
這是瑜伽采用的典型休息姿勢,對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。
做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。
小秘訣:做這個(gè)姿勢時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
這個(gè)體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛,按摩腹腔。
增強(qiáng)脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。
注意點(diǎn)
坐正身體,右腿交叉在左腿上,拉長軀干雙手合十在胸前,手肘平行,肩膀下沉,胸廓打開,呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè),左手肘處于右膝外側(cè),吸氣脊椎拉長,胸腔打開,呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。
注意頸部要舒展,下頜內(nèi)收,肩膀要下沉,掌根向中間按壓,手肘向下用力。
仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。
做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。
也可以把雙腿彎曲倒向一邊。
小秘訣:微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。
生活和工作的緊張,大腦的過分活躍而忽略了身體的感受,試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視,再次和身體親密的連接,擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。
眼鏡蛇式
俯臥地地上。
手肘彎曲,手掌貼著地板。
雙腿伸伸,以腳尖觸地。
把上半身向上仰。
手掌離開地面,雙腿保持伸直。
雙臂收緊,感覺到肩胛骨向背部中間收攏。
保持10個(gè)呼吸的時(shí)間。
回到原來姿勢,再重復(fù)做此動(dòng)作。
10個(gè)為一組,做3組。
作用:使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài),改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。
該式對(duì)生殖器官也有好處。
它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機(jī)能失調(diào)。
強(qiáng)壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。