減肥瑜伽 輕松減肥就練這一式瑜伽

　　瘦身減肥是萬千愛美女性的一生的事業(yè)，練習瑜伽可以說是我們的不二選擇，原因有很多，練習瑜伽我們大的感受就是瑜伽的動作有很難的有很簡單的適合不同程度的練習者去練習，并且，我們的很多減肥女性都會結(jié)伴一起練習瑜伽，也使得練習瑜伽變得更加的有趣。

　　而今天，我們想和大家分享的幾組瑜伽動作已然是為了減肥這個目的，大家來練習一下吧!

　　輕松減肥就練這一式瑜伽

　　天鵝伸展式

　　姿勢：雙手伏地，隨吸氣右腿盡量向后向上抬高，感覺臀肌背肌充分的收緊，保持3次呼吸，在身體允許的情況下，嘗試將頭部抬起，自然望向前方。

　　功效：美化背部臀部，減少背部臀部以及大腿多余脂肪，腿部肌肉得到很好的拉伸。

　　練習這個動作有效的鍛煉我們的后背和臀部，增強身體機能。

　　仰臥束角式

　　也稱臥蝴蝶式，能夠啟動身體的休息模式。

　　側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。

　　如果臀部感覺緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個墊子。

　　小秘訣：注意練習時候?qū)⑽覀兊囊恢皇址旁诟共?，另一只放在心口?/p>

　　深呼吸，仔細體會氣體從你身體里進進出出的過程。

　　嬰兒式

　　這是瑜伽采用的典型休息姿勢，對于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè)，讓額頭接觸地面。

　　小秘訣：做這個姿勢時要深呼吸，同時額頭輕輕下沉，把眉心里的壓力釋放出來。

　　脊椎扭轉(zhuǎn)式

　　這個體式可以放松肩頸疲勞、下臂疼痛，按摩腹腔。

　　增強脊椎、經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)的循環(huán)。

　　注意點

　　坐正身體，右腿交叉在左腿上，拉長軀干雙手合十在胸前，手肘平行，肩膀下沉，胸廓打開，呼氣身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，左手肘處于右膝外側(cè)，吸氣脊椎拉長，胸腔打開，呼氣扭轉(zhuǎn)向右側(cè)腹伸展。

　　注意頸部要舒展，下頜內(nèi)收，肩膀要下沉，掌根向中間按壓，手肘向下用力。

　　仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

　　睡前在床上做這個側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢很方便。

　　做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。

　　做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

　　也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

　　小秘訣：微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。

　　生活和工作的緊張，大腦的過分活躍而忽略了身體的感受，試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視，再次和身體親密的連接，擁有一個優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥地地上。

　　手肘彎曲，手掌貼著地板。

　　雙腿伸伸，以腳尖觸地。

　　把上半身向上仰。

　　手掌離開地面，雙腿保持伸直。

　　雙臂收緊，感覺到肩胛骨向背部中間收攏。

　　保持10個呼吸的時間。

　　回到原來姿勢，再重復(fù)做此動作。

　　10個為一組，做3組。

　　作用：使脊柱保持富有彈性的健康狀態(tài)，改善各種背痛和比較輕微的脊柱損傷。

　　該式對生殖器官也有好處。

　　它還可調(diào)整月經(jīng)失調(diào)及各種女性機能失調(diào)。

　　強壯三角肌、斜方肌、肱二頭肌。