瑜伽練習(xí) 女漢子練習(xí)這一瑜伽表示無(wú)壓力
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責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:09練習(xí)瑜伽可以大大提升我們的氣質(zhì),可是當(dāng)我們下決心練習(xí)瑜伽的時(shí)候,往往會(huì)被這些復(fù)雜的瑜伽體式給嚇到,大多數(shù)的我們沒(méi)有一定的練習(xí)基礎(chǔ),也沒(méi)有柔軟的身段,那么,對(duì)于這一類(lèi)人群,我們的瑜伽練習(xí)有該如何進(jìn)行呢?瑜伽其實(shí)很多的類(lèi)型,你沒(méi)有找到正確的姿勢(shì)擺了。
現(xiàn)在,小編就和大家分享幾組瘦身瑜伽動(dòng)作,專(zhuān)門(mén)為無(wú)基礎(chǔ)的”女漢子“準(zhǔn)備的哦。
女漢子練習(xí)這一瑜伽表示無(wú)壓力
站立呼吸式方法
1、站立,雙腿并攏在一起,雙臂自然垂于身體兩側(cè)。
十指交叉掌心相觸,屈肘,將手指頂在下頜,盡量保持兩肘并攏在一起。
2、閉上口,試著用我們鼻孔吸氣。
采用喉部呼吸的方式,即喉呼吸。
穩(wěn)定地慢慢吸氣,數(shù)到6,盡可能長(zhǎng)久地吸入大量氣體,當(dāng)吸氣數(shù)數(shù)時(shí),慢慢抬起肘部,手背碰觸到臉頰兩側(cè),手指反向彎曲,掌心不再相觸,下頜向下用力,手指更加穩(wěn)固地在下頜處。
3、接下來(lái),當(dāng)數(shù)到六時(shí),微張開(kāi)嘴呼氣,同樣數(shù)六下,同時(shí)頭大限度的放松后仰,仍要保持手指觸下頜,讓手臂、手腕、肘部并攏在一起,盡量達(dá)到手前臂與地面平行。
4、放松,做上十次左右的呼吸。
脊柱挺直,站立休息20秒鐘,做10次循環(huán)。
作用:擴(kuò)大肺活量,增強(qiáng)全身的循環(huán),為下面的瑜伽練習(xí)做準(zhǔn)備。
樹(shù)式方法
1、自然站立,雙手垂放身側(cè),放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起,用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處,雙手向天空伸展并合十,保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作,雙手下降至胸前,同時(shí)呼氣。
作用:加強(qiáng)腿部、背部、上半身肌肉。
防止上半身脂肪堆積。
鍛煉人的平衡力和專(zhuān)注能力,糾正不良體態(tài),預(yù)防疝氣。
三角式方法
1、兩腿打開(kāi)約一個(gè)半肩寬,腳掌成60度角,兩手垂放身側(cè)。
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀,吸氣,上身左右搖晃。
3、呼氣,右手向下延伸,直到觸碰腳踝,同時(shí)左手臂向上伸展,抬頭看向左手指尖。
另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
作用:對(duì)身體的每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟都有好處。
這是加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)。
可縮減腰圍,強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
英雄式方法
1、兩腿前后分開(kāi)約兩個(gè)肩寬,左腳在前,右腳在后,右腳腳趾向外打開(kāi)約60度。
雙手垂放在身體兩側(cè)。
2、雙手向上伸展,五指并攏,并將手掌合十,保持呼吸。
3、呼氣,彎曲左膝蓋呈90度角,大腿平行于地面。
作用:伸展上半身,能有效消除雙腿脂肪。達(dá)到減肥效果。
騎馬式方法
1、盡量向后伸出右腿,同時(shí)屈左腿,但左腳要保持原位。
2、兩臂保持伸直,在原位上。
動(dòng)作末尾時(shí),身體重量應(yīng)當(dāng)由兩手,左腳,右膝和右腳趾來(lái)支撐。
3、在后姿勢(shì)時(shí),頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。
右腿向后伸展時(shí)吸氣。
作用:可按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。
加強(qiáng)兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。