減肥瑜伽 特殊體質(zhì)瘦腿瑜伽怎么練

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:09

  身邊很多的朋友都在練習(xí)瘦腿瑜伽,我們也經(jīng)常在一起交流一些減肥的心得,我們發(fā)現(xiàn)通常大家遇到多的一個(gè)問題就是每個(gè)人的體質(zhì)不一樣,對(duì)于特殊體質(zhì)應(yīng)該如何瘦腿,比如說孕婦,應(yīng)該如何練習(xí)瘦腿瑜伽呢?

  下面大家就一起來看一下特殊體質(zhì)應(yīng)該如何練習(xí)瘦腿瑜伽吧!

  特殊體質(zhì)瘦腿瑜伽怎么練

  熱身動(dòng)作

  靠墻抬腿把腿伸直靠在墻上,和身體能呈九十度是好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,會(huì)抽筋的哦。

  這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

  橫拉筋法

  兩腿張開保持水平。保持十分鐘。

  剪刀腳運(yùn)動(dòng)臉

  朝上,躺在床上。

  雙手放在兩側(cè),手掌朝下。

  雙腳伸直舉起后,盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。

  雙腳并攏交互。

  做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作,來回做30-50次就會(huì)很累,有效果了。

  這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉,而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。

  雙腿打開并攏的速度愈快愈好,不過一定要量力而為哦,可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會(huì)受傷。

可以慢慢的加快速度和次數(shù),避免腿和腰會(huì)受傷

  空中腳踏車身邊平躺。

  雙腿朝上抬起,盡量向上提高。

  用手掌撐住腰部,手肘保持彎曲九十度。

  雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。

  剛剛生產(chǎn)完的新媽媽身體都是比較虛弱的,下面六組動(dòng)作相比上面的動(dòng)作更加輕柔。

  STEP1:豎式。

  臥姿,雙臂伸直放在體側(cè),雙腿并攏抬升保持與身體呈90度。

  STEP2:嬰兒卷曲式。

  臥姿,雙腿彎曲,雙手抱雙腿,用額頭接觸膝蓋,身體如嬰兒般呈卷曲狀。

  STEP3:V字形。坐姿,雙臂與雙腿盡量伸直,保持呈V字形狀。

  STEP4:坐勢(shì)脊椎擰轉(zhuǎn)。

  坐姿,腿交叉收縮于臀下,對(duì)側(cè)的一手抱腿,一手放在身體后側(cè)。

  配合呼吸,頭向后側(cè)緩慢轉(zhuǎn)向。

  STEP5:牛面式變形。

  手掌合攏置在背后,由外向內(nèi)轉(zhuǎn)向.

  指尖由下向上盡量抬升的同時(shí),挺胸,頭向后仰。

  同一姿勢(shì)。

  背后手勢(shì)變化,對(duì)側(cè)的手在后背相拉。

  STEP6:側(cè)腰伸展。

  單腿站立。

  一腿收縮于站立一腿一側(cè)。

  對(duì)側(cè)的手撐腰。

  另一手向前傾斜伸直,作側(cè)腰運(yùn)動(dòng)。

  再換一個(gè)方向進(jìn)行。

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