瑜伽減肥 這一簡單瑜伽動作久坐人群急需

　　我們之所以選擇義無反顧的減肥是因為有某種因素再不斷的推動著我們，減肥也會遇到一些困難但是每當這時候我們想一想當初的心情，我們總是會再次投入減肥大軍中，我們?yōu)榇祟悳p肥人士感到光榮，下面我們就繼續(xù)和大家來學習幾組減肥瑜伽動作。

　　這組動作特別適合沒有瑜伽基礎的人群，也適合辦公室一族，練習這組瑜伽在減肥之余還可以緩解我們肩頸問題哦，大家來學習吧!

　　這一簡單瑜伽動作久坐人群急需

　　全身運動

　　Step1

　　首先用你的右手高舉放在你頭部，你的頭部稍用力的向右擺動，肩部保持平衡，頭部擺下去5秒后，換左手高舉頭部上，頭往左擺。

　　Step2

　　雙手往后屈肘抱頭，雙手手指交叉放在后腦勺，頭往下稍用力的低頭，停止5秒后，雙手放下，頭部往上抬起。

　　Step3

　　坐在椅子上的四分之三上。

　　雙手往前伸直，稍微可以屈肘，雙手手臂背朝下，雙手握拳朝上，然后稍微用力往上抬。

　　Step4

　　坐姿保持不變，雙手手指張開，雙手向上伸直打開，盡量能往后打，停留5秒后雙手往兩側劃下來。

　　Step5

　　坐在椅子上，背部立直，脊柱也要向上，雙腳閉攏，膝蓋也閉攏，不能讓腿部間有空隙，雙手拿著筆記本端正姿勢。

　　局部運動

　　肩膀舒展操

　　練習這組動作可以有效的鍛煉肩頸部位，促進體內血液循環(huán)。

　　簡易辦公室瑜伽教程 伸展肩頸促進血液循環(huán)

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　簡易辦公室瑜伽教程 伸展肩頸促進血液循環(huán)

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時手肘往外，感覺兩側的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴張，此動作可讓呼吸順暢?；氐絼幼?，重復整套動作5次以上。側身與腿部伸展

　　此動作可伸展平衡身體兩側的肌肉，促進血液循環(huán)。

　　Step1

　　坐在椅子前1/2，雙腳打開至極限，腳尖朝外，大腿小腿呈90°，感覺大腿內側肌肉延伸，雙手打開約與肩同高，掌心朝下。

　　Step2

　　吸氣，左手往左側延伸，身體維持朝前，頭往左邊看，彷彿有人在拉扯一般，延伸至極限。

　　Step3

　　吐氣左手肘放左膝蓋上，左掌心朝上，吸氣將右手慢慢帶到右耳邊向上伸直，右掌心朝左，伸展身體右側。

　　Step4

　　吸氣右邊胸口往外翻轉，眼睛看向天空，右掌心仍朝左，停留5個呼吸。

　　Step5

　　利用右手往下的力量將身體帶回到動作1，換邊重復整套動作為一組，可做5~8組。