減肥瑜伽 想瘦全身就練瑜伽減肥操
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:09曼妙的好身材是每一位女生的美麗夢想,但是上天賜給我們的身體條件卻不是那么的如愿,所以,你如果想擁有好身材,適當?shù)倪\動鍛煉是少不了的,我們建議大家進行瑜伽練習,練習瑜伽可以幫助我們重塑身材。
下面我們就和大家一起來認真的學習吧。
想瘦全身就練瑜伽減肥操
第1步:鴿子式雙腿盤坐。
右腿向體側打開屈膝內(nèi)旋,將右腳放置右手肘關節(jié)處。
放松,兩手合十。
吸氣時伸展脊背,擴展胸腔,保持順暢的呼吸。
然后換另外一側練習。
此式能夠很好地拉伸側腰,減少腰部脂肪。
還可以美化腰背線條,伸展腿部肌肉。
增強盆腔區(qū)域血液循環(huán),能夠滋養(yǎng)盆腔臟器。
第2步:鴿王式左腿在前右腿向后伸展。
端正骨盆。
彎曲右膝抬起右腳。
右手抓右腳靠近身體。
彎曲右手肘向上。
吸氣左手臂上舉。
呼氣時放松屈肘。
雙手抓右腳,再次吸氣時伸展脊柱擴展胸腔。
腹部稍向內(nèi)收。
鴿王式稍微有一定強度,需要有一定瑜伽基礎,要點在于舒展雙肩時不能擠壓頸部。
后彎時腹部內(nèi)收啟動腰腹部力量能夠很好地保護腰椎。
此式可以擴展胸腔,拉伸腹部能有效促進消化,有助于身體排毒,同時鍛煉腰腹部和腿部肌肉,有減脂塑形的功效。
第3步:手臂纏繞式吸氣擴展胸腔。
兩手臂體側打開,呼氣時手臂向前。
右手在上雙手體前纏繞合十。
再次吸氣時伸展脊柱,腹部稍向內(nèi)收,雙手稍向上抬起。
注意保持兩肩膀端平,不要出現(xiàn)聳肩。
保持順暢的幾個呼吸后,放松雙手打開,換左手在上練習。
此式可以有效鍛煉手臂肌肉群,減少手臂多余脂肪,同時擴展肩胛背部,能夠加強上背部血液循環(huán),緩解上背部僵硬酸痛等問題。
第4步:站立鴿子式山立式站立。
將重心移至左腳,抬起右腿彎曲膝蓋,左手抓右腳。
將右腳放置右手肘關節(jié)處,吸氣左手臂向上伸展,呼氣雙肩放松,雙手體前合掌。
再次吸氣時擴展胸腔舒展雙肩。
保持幾個呼吸后換另外一側練習。
體式要點在于眼睛平視前方。
注意力集中保持身體的穩(wěn)定,腳掌內(nèi)外側均勻受力。
此式可以拉伸大腿前側和加強腿部肌肉群,有效塑造腿部線條,能夠讓臀部變得更加緊實,同時加強身體的協(xié)調(diào)性和控制力,平衡姿勢能有效提升專注力。
第5步:舞蹈式吸氣時左手向上伸展。
右手抓住右腳,呼氣身體稍前傾。
吸氣,右腿向后上方伸展。
讓脊柱舒展,身體展開。
左手拇指與食指相契合成智慧手印,眼睛看向左手指尖方向,保持身體的平衡。
舞蹈式,能使腿部肌肉得到很好的拉伸,同時能夠起到提臀的效果。
可以加強腿部肌肉的協(xié)調(diào)性,減少腿部多余脂肪,有美腿塑形的功效。
脊柱柔和后彎,可以很好地加強脊柱的靈活性,鍛煉腰背肌肉。
小編的話
這套瑜伽操可以鍛煉手臂肌肉群,減少多余脂肪;鍛煉腰腹部和腿部肌肉,讓臀部變得更加堅實,有全身減脂塑形的功效。