養(yǎng)生瑜伽 做這瑜伽動作讓女人更幸福

　　養(yǎng)生已然成為現(xiàn)代生活特別熱門的一個話題，我們身邊很多的朋友有男女有老少都開始對我們的自己的健康問題非常的關(guān)心，而運動養(yǎng)生一直是一個熱度不減的養(yǎng)生方法，對于女性朋友而言，練習養(yǎng)生瑜伽就是一個十分明智的選擇。

　　下面小編就從孔雀伸展式開始教給大家4組簡單的養(yǎng)生的瑜伽動作吧!

　　做這瑜伽動作讓女人幸福

　　運動瑜伽的養(yǎng)生小方法1

　　孔雀伸展式

　　功法

　　1. 兩腿分開，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。

　　2. 吸氣，左手向上自然伸展。

　　3. 吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。

　　目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。

　　4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。

　　功效

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進血液循環(huán)。

　　做完該動作就可以盡情的釋放你的美麗了。

　　運動瑜伽的養(yǎng)生小方法2

　　鳳凰開屏式

　　功法

　　1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。

　　2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開。

　　3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。

　　4. 保持3~5次呼吸。

　　功效

　　柔軟背部，增強側(cè)腰和背部肌力。

　　舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。

　　減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。

　　運動瑜伽的養(yǎng)生小方法3

　　擎天式延展

　　功法

　　1. 兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點地。重心落在左腿上。

　　2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進行反方向練習。

　　功效

　　減少頸部細紋，擴展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。

　　運動瑜伽的養(yǎng)生小方法4

　　自由下犬式

　　功法

　　1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開，與肩同寬，雙腳并攏。

　　2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。

　　3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。

　　4. 保持3~5次自然呼吸。

　　功效

　　消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。

　　滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。