孕期瑜伽 孕期練習(xí)瑜伽要慎重了

　　孕婦是一個(gè)特別特殊的人群，我們建議大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候要認(rèn)真的選擇適合的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，只有這樣我們才能安全的愉快的度過(guò)孕期，那么，我們究竟應(yīng)該如何選擇運(yùn)動(dòng)呢?下面我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組孕期瑜伽吧!

　　我們按照不同的孕期為大家準(zhǔn)備了不同的瑜伽動(dòng)作，大家可以根據(jù)自己的需求進(jìn)行練習(xí)。

　　孕期練習(xí)瑜伽要慎重了

　　一、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉。

　　這樣可以增強(qiáng)脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

　　首先，雙手觸地，兩膝蓋分開和肩部同樣距離。

　　臀部坐在腳跟上，雙手前伸。

　　額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸。

　　吸氣時(shí)塌腰，抬頭。

　　吐氣同時(shí)屈背，頭向下。

　　眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次。

　　吸氣，平直上身，呼氣。

　　二、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

　　此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地。

　　雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿盡量分開。

　　臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥。

　　臀部不要離開腳踝，擴(kuò)展腹股溝。

　　吸氣，手臂收回慢慢起身。

　　呼氣，伸直雙腳放松。

　　三、英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中感覺膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子。

　　姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過(guò)頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí)。

　　此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸。

　　伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴(kuò)張胸部和肺部，對(duì)于腿部減肥非常的有利。

　　英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立。

　　雙膝并攏跪姿，雙腳分開讓臀部坐在兩腳之間的墊子上。

　　呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。

　　練習(xí)孕婦減肥瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)要與呼吸相協(xié)調(diào)。

　　每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時(shí)吸氣。

　　這也是符合邏輯的方法。因?yàn)橹挥羞@樣肺部才有擴(kuò)展的空間，身體彎屈或收縮時(shí)呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　2、在練習(xí)當(dāng)中，每做完一個(gè)姿勢(shì)后都要放松。

　　使心率和呼吸恢復(fù)正常，這一點(diǎn)很重要。

　　3、身體兩側(cè)的練習(xí)要平衡。

　　身體一側(cè)所做的練習(xí)，另一側(cè)要重復(fù)(身體一側(cè)比另一側(cè)強(qiáng)健和靈活是正常的)。

　　先從身體右側(cè)練習(xí)開始，再練習(xí)左側(cè)。

　　因?yàn)檫@樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動(dòng)，瑜伽中的所有練習(xí)都是為了促進(jìn)和增強(qiáng)身體機(jī)能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸。

　　也不要練習(xí)懸息因?yàn)樘簳r(shí)時(shí)刻刻都需要氧氣的供應(yīng)。

　　5、閉上眼睛可以更集中注憊力(站立時(shí)應(yīng)睜開眼睛以保持身體平衡)。

　　6、妊娠期間身體重心會(huì)改變，因此在練習(xí)倒立或平衡的姿勢(shì)時(shí)。

　　可以借助墻壁、椅子來(lái)支撐。

　　也可以讓家人或朋友來(lái)幫助保持平衡。