瑜伽練習 常做瑜伽這一式讓你精神百倍

　　瑜伽練習需要我們以飽滿的精神面貌來進行，無論是是簡單的還是復雜的都同樣需要我們認真對待，今天我們就和大家來分享幾組減壓瑜伽動作，來幫助大家緩解工作的疲勞和生活壓力，大家可以利用空閑的時間來做一下，放松一下身體。

　　相信放松一下，會令你的工作效率變得更高。

　　常做瑜伽這一式讓你精神百倍

　　合掌樹木式

　　姿勢：挺身直立，雙腿并攏，雙手自然下垂。

　　把重心轉(zhuǎn)移到左腳上，彎曲右膝蓋，讓小腿肚盡量與大腿貼緊，腳掌向上，雙手抓住右腳把它放到左大腿的根部。

　　兩手放松，手放在前胸。

　　注意：雙掌合十，保持自然呼吸。

　　保持平衡，盡量堅持時間長一些。

　　換另一條腿重復以上過程。

　　作用：幫助我們集中注意力，發(fā)揮大的辦事能力。

　　它能夠加強和伸展腿部肌肉，還能提高練習者的平衡能力。

　　束角式

　　姿勢：端坐于床上，彎曲膝蓋，腳掌相對。

　　雙手抓腳，挺直脊柱，腳后跟靠近會陰處。

　　吸氣，抬頭，伸展脊柱。呼氣，身體前屈，將額頭盡可能地貼近床面，保持正常的呼吸一分鐘。

　　盡量使兩膝靠近床面，結束動作后，伸直兩腿，抖動放松。

　　作用：使腎臟、前列腺和膀胱保持健康。

　　同時對女性也非常有益處，可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期，調(diào)節(jié)月經(jīng)流量，緩解痛經(jīng)，促進卵巢功能正常。

　　丘之姿勢

　　姿勢：盤腿而坐，上身挺直，雙手放于兩腿膝蓋處，吸氣，舉起雙手過頭頂，十指盡量張開，掌心向前，雙眼注視前方保持不動。

　　呼氣，盡量把雙手向后方拉，挺胸，保持此姿態(tài)7秒鐘。

　　雙手回位，如此反復5次，每次都保持7秒鐘。呼氣，慢慢放下雙手，恢復到起始姿態(tài)。

　　作用：能夠讓雙手得到伸展，促進血液循環(huán)。

　　五個手指盡力張開，可以活躍大腦神經(jīng)，消除神經(jīng)緊張不安，提高注意力。

　　脊柱扭動式

　　姿勢：收左腿于右臀部，右腳跨過左膝，使右腳放于左膝前方。

　　挺直脊柱，端坐于床上。吸氣，手臂側(cè)平舉，伸展脊柱。

　　呼氣，將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn)，兩手合十于胸前。

　　正常呼吸，保持眼睛注視右后側(cè)一點。轉(zhuǎn)動時，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

　　作用：可以很快消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛。

　　在扭轉(zhuǎn)中，可讓頸部肌肉、肝脾得到強健，有效緩解肩頸的疲勞，糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)，滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

　　手印覺醒式

　　姿勢：選擇一個冥想坐姿，伸直背骨。

　　深吸氣，收緊肛門，屈肘，抬起兩手于臉前，兩手拇指按住左右耳孔，兩手食指按于左右上眼皮，兩手中指按住左右兩鼻孔，兩手無名指按住上嘴唇，兩手小指按住下嘴唇。

　　把所有孔都堵好，屏住呼吸，慢慢增加停氣時間，來刺激神經(jīng)。

　　作用：此姿勢按摩臉部，讓眼睛得到休息，提高練習者的聽覺能力。

　　它還讓體內(nèi)的荷爾蒙保持平衡，讓內(nèi)分泌保持正常工作，從而提高練習者的注意力，控制心態(tài)，抑制憤怒、焦急和興奮的情緒，消除不安和抑郁情緒，讓心情開朗起來。

　　背部拉伸式

　　單腿伸直，另一只腳的腳底緊貼鼠徑部。

　　然后前傾骨盆，有意識地拉伸腰部到背部的位置。

　　然后換另一邊腿重復動作。

　　扭轉(zhuǎn)式

　　躺下，如圖單腿移動到另一側(cè)，緊貼地面，扭轉(zhuǎn)腰部。左右都要進行。

　　這時，臉朝扭轉(zhuǎn)的另一邊轉(zhuǎn)移，視線集中在手掌上。

　　嬰兒式

　　抱膝，臉往膝蓋方向靠近。

　　若想適當加壓，此時可以停止呼吸，對內(nèi)臟有起到按摩的效果。

　　橋式

　　這是其中一個瑜伽的基本姿勢。

　　除了有提臀的效果，通過對喉結施壓，刺激甲狀腺，調(diào)整荷爾蒙分泌。