適合男人瑜伽 男人乏力不妨做這瑜伽動(dòng)作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:12說(shuō)起健身運(yùn)動(dòng),我們很多的男性朋友可能會(huì)更喜歡力量性的訓(xùn)練,對(duì)于瑜伽了解不是很多的朋友也很可能會(huì)覺(jué)得瑜伽的練習(xí)是一個(gè)非常女性化的過(guò)程,今天就為各位男性朋友來(lái)介紹幾組力量性瑜伽動(dòng)作,大家可以來(lái)嘗試練習(xí)一下,效果很不錯(cuò)哦!
力量訓(xùn)練,讓我們從山立式開(kāi)始學(xué)習(xí)吧!
男人乏力不妨做這瑜伽動(dòng)作
1、山立式
功效:簡(jiǎn)單有效,山立姿勢(shì)能夠?yàn)槠渌械蔫べふ咀舜蛳略鷮?shí)的基礎(chǔ)。
它加強(qiáng)了腳的靈活性,改善你的姿勢(shì),并且強(qiáng)化了你的大腿以及核心力量。
動(dòng)作:大腳指相互碰觸,注意腳跟要相離。
將體重均勻分給雙腳,然后完成弓形。
稍稍利用大腿肌肉,抬起膝蓋骨,但是要避免膝蓋骨卡住。
注意:每次吸氣時(shí),頭部上仰,脊椎伸長(zhǎng)。
放松我們肩頸,稍稍的彎曲腰背。
2、樹(shù)式
功效:和其他的平衡站姿一樣,樹(shù)式可以集中注意力,加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿肌肉。
它還可以拉伸彎曲的大腿內(nèi)側(cè)以及腹股溝肌肉。
動(dòng)作:將身體重量移至右腳,牢牢踩在地板上。
左膝彎曲,將左腳腳底板放在右大腿內(nèi)側(cè)。腳趾朝向地板。
如果這太困難,你可以將左腳放在小腿或腳踝內(nèi)側(cè)(但是避免放在膝蓋內(nèi)側(cè))。
雙手放在胸前,將重量集中在左腳。
右膝向后撐開(kāi),打開(kāi)腹股溝,使臀部與房間正前方持平。
放下腳,換腳重復(fù)剛剛的動(dòng)作。
注意:將你的注意力集中在身前的區(qū)域,保持平衡。
3、站立前屈
功效:站立前屈可以使你內(nèi)心平靜,同時(shí)拉伸肌腱以及脊椎的肌肉群。
動(dòng)作:以山立式開(kāi)始,雙手放在臀部,呼氣,下巴稍稍向胸部收攏。
彎曲臀部,身體前傾(當(dāng)你向前卷身時(shí),拉長(zhǎng)軀干前側(cè),以避免彎到脊椎)。
放松頭部,頸部和肩部,雙臂放松,下垂。
使手掌或指尖觸及雙腳旁邊靠前的位置(如果你碰不到地,交叉前臂,抓住手肘)。
還原姿勢(shì)時(shí),將雙手置于臀部,吸氣,起身。
起身時(shí),下巴保持收攏,拉伸軀干前側(cè)。
注意:如果你的肌腱很緊,稍稍彎曲膝蓋使你的脊椎順利伸展至地面。
避免依靠雙手的力量拉伸身體--依靠地心引力。
4、戰(zhàn)士第一式
功效:戰(zhàn)士第一式常見(jiàn)于拜日式瑜伽動(dòng)作。
除了保持平衡外,這個(gè)姿勢(shì)還能拉伸并加強(qiáng)腳踝、小腿和大腿部位。
它還拉伸了胸、肺、肩和腹股溝。
動(dòng)作:以山立式開(kāi)始,右腳向前邁一步,雙臂舉過(guò)頭頂。
左腳向左45-60度角方向邁出一步。
彎曲右膝直至超過(guò)腳踝,使臀部與房間正前方平行。
稍稍拱起上背,向上抬起胸腔。
雙手合十;可能的話,掌心相對(duì),雙手與肩同寬上舉。
眼睛看著上方的大拇指。
作完成后,右腳后撤一步,回到山立式。重復(fù)做另一邊的動(dòng)作。
注意:這個(gè)姿勢(shì)充滿挑戰(zhàn)的部分就是使前腳跟與拱起的后腳背處于一直線上。
如果你無(wú)法保持平衡,適當(dāng)擴(kuò)大站姿。