辦公瑜伽 簡單靠譜的辦公瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:12辦公室是一個特別嚴(yán)肅的場合,在這里辦公就必須準(zhǔn)守這里的規(guī)章制度,因?yàn)檫@樣可以讓我們的辦公效率提高,但是同時也讓我們的身體有點(diǎn)熬不住了,因?yàn)檎斓谋3种粋€坐姿,腰背壓力過大,久而久之就難免會受到損害,怎么辦呢?建議大家多做一些運(yùn)動鍛煉一下肩頸,比如練習(xí)辦公瑜伽就不失為一個明智的選擇。
大家可以利用上班的時候擠擠時間來做一做,下面,我們就從船式開始學(xué)起吧!
簡單靠譜的辦公瑜伽動作
船式
(準(zhǔn)備)坐姿,膝蓋并攏,雙腳彎曲踩地,雙手放于臀部兩旁。
(吸氣)雙腳離地舉至小腿與地平行,雙手往前伸直與肩同高。
呼氣的同時抬起兩腿,臂膀保持與大腿相互平行。
效果
1、消除腹部脂肪及雕塑大腿線條。
2、訓(xùn)練平衡感,改善駝背。
注意:腰背部挺直不駝背,下巴收、頸部放松。
腰部扭轉(zhuǎn)式
放松,呼吸準(zhǔn)備。
雙腳外翻坐姿,臀部著地坐于雙腳之間,壓腳背貼地。
(吸氣)腰部以下穩(wěn)固不動,將左手放于右臀部后方,手肘彎曲。
(吐氣)右手轉(zhuǎn)過來放于左臀部后方,雙手指尖相對眼睛注視地板。
1、纖細(xì)腰部,刺激胸部淋巴腺。
2、美化手臂,強(qiáng)化膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)。
注意:扭轉(zhuǎn)腰部時,臀腿貼地穩(wěn)固不可抬起。這個動作比較難,初學(xué)者好慢慢增加扭轉(zhuǎn)的幅度。膝關(guān)節(jié)與踝關(guān)節(jié)有傷者勿做。
對許多瑜伽初學(xué)者來說,許多較高難度的動作不易做到。利用瑜珈伸展帶這種簡易輕便的輔具,可減輕肌肉的緊張,讓動作在循序漸進(jìn)間完成。
腰旋轉(zhuǎn)式
坐于墊子中央。
腰背部挺直,胸部向上提,鎖骨向后展開,手肘自然彎曲,兩手掌心向下,放于雙膝。
身體自然轉(zhuǎn)向右側(cè),左手放于右膝,右手以杯型放于身體側(cè)后方。
腰背部挺直,胸部向上提,眼睛自然看向側(cè)方,吸氣。
呼氣,右胸帶動身體自然向右后方扭轉(zhuǎn)。
保持3-5個呼吸。
每次呼氣時,身體再次向右后方扭轉(zhuǎn)。
呼氣,身體回正。
反方向動作。
錯誤動作一
身體轉(zhuǎn)向側(cè)方的時候,容易身體后仰,正確的做法是腰背部垂直地面。
錯誤動作二
呼氣轉(zhuǎn)向后方的時候,容易聳肩,將力量放在手臂或是頸部。正確的是頭頸部隨著身體自然扭轉(zhuǎn)。
每日腹部瑜伽動作要領(lǐng):動作正確節(jié)奏愈慢效果愈好。
運(yùn)動的第一個前題是避免受傷,這3組瘦腰運(yùn)動基本上難度都不高,但還是忌諱在吃飽飯后馬上就執(zhí)行,好等飯后兩小時,臨睡前躺在床上再做,做之前還是得先適度地伸展肢體完成熱身。
每組動作,都以緩慢、徹底完成為高原則,動作好能夠配合呼吸吐納,節(jié)奏愈慢效果愈佳,每組動作要來回10次以上。