瑜伽瘦身 做這瑜伽讓你快速燃燒脂肪

　　如今，瑜伽已經(jīng)成為很多時尚人士的健身首選，女性朋友練習(xí)瑜伽可以變得更美，男性朋友練習(xí)瑜伽可以變得更強(qiáng)，我們也對知道不同的瑜伽動作有不同的功效，下面我們就和大家分享幾組瑜伽動作可以幫助我們快速的有效的燃燒脂肪達(dá)到完美瘦身的目的。

　　話不多說，下面我們就從伸展半橋式開始學(xué)習(xí)吧!大家準(zhǔn)備好了嗎?

　　做這瑜伽讓你快速燃燒脂肪

　　伸展半橋式

　　這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　旋轉(zhuǎn)我們的軀體到另一個面，注意，這時候我們的臉部是向上的。

　　再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　沖刺式

　　這個動作其實大家偶非常的熟悉，這就是我們跑步時經(jīng)常會做的一個動作。

　　但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。

　　從下犬式開始，吸氣。

　　然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅持住這個姿勢。

　　如果這對大腿內(nèi)側(cè)實在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　陶醉天福式

　　霹靂坐姿。

　　豎直腰背、脖頸，雙手指尖體后點地或放于腳跟上方。

　　展開雙肩，挺出胸腔。

　　吸氣，抬頭，眼睛觀向眉心。

　　深深的吸氣，緩緩的呼氣。

　　感受內(nèi)心深處的寧靜，緩緩?fù)Ｖ琳小?/p>

　　松開雙手還原體側(cè)，回正身體。

　　單腿下犬式

　　這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲。

　　能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。

　　從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。

　　左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。

　　盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。

　　抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。

　　盡可能的讓腳和頭靠攏。

　　保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。

　　山式

　　雙腳大腳趾并攏，其余四個腳趾分開。

　　膝蓋骨稍稍上提，恥骨上提，尾骨內(nèi)收。

　　豎直脊柱，挺直腰背。

　　展開雙肩，挺出胸腔。

　　雙手臂自然垂直于身體兩側(cè)，眼睛平視，保持自然呼吸。

　　下犬式

　　這是一個經(jīng)典的瑜伽動作。

　　可以同時鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。

　　保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與跨同寬，腳后跟向后。

　　保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。

　　頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。