瑜伽動(dòng)作 女性必知的簡(jiǎn)單理療瑜伽

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:16

  女性朋友是一個(gè)比較特殊的群體,女性健康需要我們?nèi)鐣?huì)的關(guān)心和愛(ài)護(hù)。今天喜歡瑜伽的小編就搜集幾組對(duì)于女性健康非常有好處的理療瑜伽動(dòng)作和大家來(lái)分享一下,當(dāng)然,想要把這些動(dòng)作練習(xí)好還需要我們的認(rèn)真和耐心,為了自己的健康大家來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  首先,我們先和大家分享的瑜伽動(dòng)作叫做束角式,這是一個(gè)比較簡(jiǎn)單地瑜伽動(dòng)作。

  專為女性健康的入門(mén)瑜伽

  束角式

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時(shí)對(duì)女性也非常有益處,可以調(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  step1:端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。

  用我們的手握住腳,拉伸我們的腰椎,腳部慢慢地貼近會(huì)陰穴。

  step2:吸氣,抬頭,伸展脊柱。

  呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。

保持正常的呼吸一分鐘

  盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  脊柱扭動(dòng)式

  功效:比較快速的解決久坐導(dǎo)致的各種腰背不適癥狀。

  在扭轉(zhuǎn)中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強(qiáng)健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。滋養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng)。

  step1:收左腿于右臀部,右腳跨過(guò)左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。

  step2:吸氣,手臂側(cè)平舉,伸展脊柱。

  呼氣,將腹、肩、頭部向右側(cè)扭轉(zhuǎn),兩手合十于胸前。

  正常呼吸,保持眼睛注視右后側(cè)一點(diǎn)。

  轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),脊柱要保持挺直,注意保持平衡。

  貓伸展式

  功效:柔軟靈活脊柱,減去腰圍脂肪,美化臀型,強(qiáng)化腹部血液循環(huán),緩解腰背疼痛。

  治療痛經(jīng),糾正經(jīng)期不規(guī)則。

  step1:雙手雙膝撐床,保持跪立姿勢(shì),放松腰背部。

  step2:吸氣,背部下沉,抬頭看天花板。

  step3:呼氣,背部拱起,脊柱向上頂,低頭看腹部,下巴抵住鎖骨。

  重復(fù)整套動(dòng)作十個(gè)回合。

  注意一定要配合呼吸來(lái)做,將速度放慢,功效更為明顯。

  蜥蜴式

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。

  糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  step1:雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。

  step2:吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。

  step3:呼氣,盡量將胸部、下巴貼床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。

  step4:呼吸平緩,保持10-15秒。

  移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面;讓大腿始終與地面垂直。

  雙腿背部伸展式

  功效:對(duì)腹部器官非常有益,強(qiáng)健腎臟,活躍整個(gè)脊柱,改善消化功能。

  同時(shí)可以按摩心臟,促進(jìn)下半身的血液循環(huán)。

  step1:端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。

  step2:吸氣,伸直脊柱。

  呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。

  注意雙腳要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。

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