瑜伽的好處 9式瑜伽讓你更年輕

　　說起瑜伽的好處，喜歡瑜伽的朋友是怎么也說不完的。我們今天和大家繼續(xù)分享幾組瑜伽動作不僅可以幫助我們完后減肥的目的，還可以幫證我們緩解身心的疲倦，不管你是辦公白領還是大學同學都可以沒事做做瑜伽動作來提升一下自己，來獎勵一下自己。

　　下面我們就和大家從瑜伽魚式這個非常簡單的瑜伽動作學起吧!在練習之前我們還是建議大家先做個簡單的熱身動作，準備好了嗎?

　　9式瑜伽讓你更年輕

　　1、魚式

　　平躺，吸氣時將身體弓起，頭部和臀部支撐身體，背部形成一個孔。

　　雙膝回蜷并且交叉，手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關節(jié)。呼氣時身體緩慢放松，平躺。

　　辦公白領對于這個動作應該是非常喜歡的，練習這個動作可以幫助我們放松肩頸，緩解肩頸壓力。

　　初學者可以把雙腿伸直，這樣難度極大地降低了，而且鍛煉目標更為明確。

　　2、鋤式

　　平躺，雙腿緩慢上舉，逐漸向頭部貼近，雙腿始終保持伸直，好以雙腳在頭部上方著地為佳。

　　動作保持30秒左右，然后緩慢地呼吸回位，放松。

　　注意啦：我們在練習這個動作的時候，不要太勉強自己，尤其是千萬不要拉傷我們的身體。

　　3、鴕鳥式

　　雙腿分開與肩同寬，俯身，把手放在腳心下面，讓手心與之相通，吸氣的時候抬頭，呼氣的時候緩慢放松。

　　這個姿勢可以改善頸椎疲勞，可以配合哈巴狗式一起做。

　　4、烏龜式

　　呼吸的兩個動作，如同從殼中探出頭的烏龜。

　　雙膝打開，身體坐直，小腿回蜷至大腿根部。上身前傾，手掌打開，在吸氣的時候帶動頸椎，下巴上揚。

　　呼氣的時候，下頜靠近胸部，運動的重點在頸部。

　　5、狼伸展式

　　雙手和足尖支撐身體，腿部盡量伸展，吸氣時頭部向后仰，使頸部前側充分拉伸，手臂與地面垂直，呼氣的時候頭部慢慢放松回復到正常位置。

　　6、貓伸展式

　　保持跪姿，雙手和雙膝作為重力支撐點，吸氣的時候，背部凹下，下巴向上揚起，同時將臀部向上抬起，肩膀向下壓，并且手臂伸直。

　　在呼氣的時候，拱起背部，讓下巴和胸部靠近。

　　四點著地的貓伸展動作，能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加靈活，難度系數(shù)較小。

　　7、哈巴狗式

　　雙腿伸直，盡量分開，上半身向下俯，雙手撐地，保持背部伸展。

　　吸氣時，雙手垂直伸展，頭部向上抬，呼氣時，以頭頂、肘關節(jié)和雙腳為重力支撐點，保持腰背伸展。

　　如果覺得難度太大，可以使腿部略微彎曲，以減少對韌帶的壓力。

　　8、三角側伸展式

　　兩腿分開約兩個肩寬，右腿向外垂直于左腿腳板，膝蓋彎曲呈弓步姿勢。兩手平舉至肩膀高度，掌心向前。

　　上身向右側彎曲，右手在右腿前，保持手臂呈“一”字形，直到手臂垂直于地面，然后將頭部向上抬起，看相左手指尖處。停住3-5個呼吸。

　　左右各重復5次。

　　這個動作對于減少腰部 和大腿內側的脂肪相當有效，同時也能矯正腿部形態(tài)。

　　9、云雀式

　　右腿彎曲在身前，腳掌貼合恥骨處，左腿向后伸直。抬頭挺胸，雙手放在身體兩側。

　　上身向前彎曲，雙臂向前伸展，額頭觸地。停住3-5個呼吸。

　　左右腿交換在前重復相同動作各5次。

　　這個動作有美化臀部與拉伸雙腿的功效。

　　它在一定程度上就可以起到矯正的作用，而且還不會需要擔心是否會給自己的身體健康，帶來不利的影響，所以女性朋友都可以嘗試這些方法。