瑜伽動作 教你超實用的健身瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:18隨著生活節(jié)奏的不斷加快,很多的夫妻之間越來越缺少溝通,長此以往就會非常影響兩人的生活質(zhì)量,下面我們就和大家一起分享幾組瑜伽動作,大家不妨來練習(xí)一下,經(jīng)常練習(xí)就可以對兩人的生活增添不少樂趣,來看看吧!
下面我們就和大家一起來從熱身動作開始學(xué)起吧!沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也不必?fù)?dān)心跟不上動作,非常簡單哦!
實用的健身瑜伽動作
熱身動作
坐在瑜伽墊上,雙腿向前伸直。
上身挺直,彈力帶中部套在腳掌上,兩手抓住彈力帶兩端,微微拉緊彈力帶。
然后慢慢地彎曲我們的肘關(guān)節(jié),同時小心地將我們的彈力帶往后拉伸。
保持姿勢20-30秒后恢復(fù)位置,重復(fù)動作20-30次。
1、蝴蝶式
坐著,兩腳腳底互相合攏,在整個練習(xí)過程中都要兩手相合,抱著腳趾尖以保持兩腳合攏。
逐步收合兩腳腳跟,盡可能移近兩腿分叉處。
注意:這時候?qū)⑽覀兊纳碥|緩緩地往前傾,然后肘關(guān)節(jié)著地。
保持這個姿勢,堅持做10到20次深呼吸。
2、上犬式
俯臥,雙腿向后伸展腳趾直指向后。
彎曲肘關(guān)節(jié),把張開手掌的雙手放在腰側(cè)的地板上。
手指指向前方。你的前臂與地板地面相對垂直。堅持8到12次深呼吸。
3、駱駝式
跪下,小腿平放在地上,膝蓋打開至臀寬,腳板朝天。
大腿及軀干成一直線,與地面成90度角。
雙手放在盆骨上方,虎口朝下,手指相觸護住腰部,手肘屈曲,挺直腰背。
肩膊及手肘朝向后方。堅持10-20次深呼吸。
4、結(jié)束動作
兩腿并攏,上身向下彎曲,兩手掌盡量觸地放在腳掌兩側(cè)。
保持身體姿勢,重心集中在大腿上,雙臂離地翻轉(zhuǎn)向前伸展,在背后十指交合。保持深呼吸。
接著膝蓋彎曲,上身慢慢抬起,手臂順勢向后伸展。保持姿勢進(jìn)行3-5個呼吸。
練習(xí)瑜伽的好處
一些瑜伽練習(xí),比如束角式(雙腳腳心相對,屈膝,用雙手將雙腳腳跟拉近于大腿根處)、分腿前屈式(兩腿盡量分開,上半身前傾,雙手盡量向前延伸),可以增強臀部和骨盆處的血液循環(huán)。
瑜伽中的提肛運動,通過反復(fù)收縮、放松會陰、肛門部分的肌肉。
瑜伽中的腹式呼吸,讓人慢慢學(xué)會深長而緩慢的呼吸方式。
這種寧靜與順暢能夠起到促進(jìn)精神集中的作用,讓人擺脫生活中的緊張、煩躁感,對于體會生活的樂趣有很大的幫助。
瑜伽能增強身體的柔韌性,這樣一來可以完成常人所不能完成的高難度動作。
練習(xí)瑜伽的另一個好處是瑜伽的一些動作促進(jìn)了血液流向骨盆出,使得該部位更加敏感。
瑜伽鍛煉了骨盆處的肌肉,使得該處能夠強烈的收縮,使高潮變得更加強烈。
練習(xí)瑜伽還可以使你心靈感知力增強,不僅能充分的理解自己,還能感受到丈夫的想法和需要。