豐胸瑜伽 快速豐胸的瑜伽動作
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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 16:18豐胸是我們平胸族的大愿望,如何才能挺起胸膛做女人呢?相信大家都各有妙招,下面我們就和大家分享幾組瑜伽動作,堅持練習就可以幫助我們擺脫“太平公主”的稱號,還等什么,快來看看吧!
首先我們從冰山式開始學起,冰山式要求我們以坐姿開始,大家可要認真的學起哦!
快速豐胸的瑜伽動作
冰山式
上身挺直,盤腿坐下。
吸氣3秒鐘,同時向左右伸直雙臂,掌心向上,從側(cè)邊上抬,直達頭頂。
深吸一口氣,屈上半身呈直角,屏息5秒左右。
然后吸氣3秒鐘,上身轉(zhuǎn)回原位。
呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。
蝗蟲式
俯臥在地上,手心向下,臉向下,雙手放身旁兩側(cè),雙腳并攏及向后伸展。
吐一口氣的同時同時抬起四肢,注意盡量讓我們的肌肉放松,伸展。
保持呼吸自然,保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息,重復做2至3次。
背后扣手式
山式站立﹐雙腿并攏。
吸氣,右手彎屈置于背后胸椎位置,掌心向后,手背貼緊脊椎。
(如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手并彎屈手肘,互相扣緊左右手指,右手貼著頭顱后方,手肘向上。
保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成后依樣再做另一邊,每邊重復做2次。
野兔式
小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的同時向上高抬雙臂,然后向前彎腰,提臀,手臂和頭與軀干保持在一條直線上,直至手能平放在地面上,前額觸地。
幾秒鐘后前額微抬,并保持幾分鐘。
然后再慢慢吸氣,挺直上身,還原至起始位置。
山式站姿預(yù)備。雙腳打開約一倍半肩寬,雙腳往右邊轉(zhuǎn)。雙手伸直在背后互扣,擴胸讓胸部往前頂,頭微微向后仰,喉嚨順勢打開。
吐氣時,上半身往前彎,后腿微彎保護膝蓋,胸部仍然保持往前推出去,后想像要讓臉去碰小腿。
依據(jù)自己的體能適時伸展即可,不要過度勉強臉去碰膝蓋,以免拉傷后腿肌腱。
野兔式變式一
坐姿,采散盤坐即可。
雙手在胸前合掌,用力向中間集中力量互推,重覆進行約15~20回。
這個動作可以讓幫助我們讓胸型更集中,變得緊實。
雙腿彎曲跪地,臀坐腳跟預(yù)備。
雙手往后置于臀部后方的地板,吸氣時身體挺胸后仰,下巴抬高,視線落在天花板。
挺起胸部,維持自然呼吸。
后仰時千萬不能憋氣,盡可能保持平穩(wěn)呼吸,做好動作。
野兔式變式二
跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。
吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。
腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。
呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。