瑜伽動(dòng)作 怎么練瑜伽治療宮寒
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 16:18很多的女性朋友都患有一定比程度上的宮寒,宮寒應(yīng)該如何調(diào)理呢?運(yùn)動(dòng)療法是我們非常推崇的一種方法,經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)不僅可以治療我們的宮寒還可以達(dá)到塑身的效果,我們下面就和大家一起來嘗試練習(xí)瑜伽動(dòng)作來調(diào)理我們的宮寒。
首先給大家介紹幾組非常實(shí)用的瑜伽動(dòng)作,都是很基礎(chǔ)的動(dòng)作,來學(xué)習(xí)下吧!
怎么練瑜伽治療宮寒
1、轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。
以腰為中軸,胯先按順時(shí)針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
接著,讓我們按照逆時(shí)針的運(yùn)動(dòng)方向來轉(zhuǎn)動(dòng)它,慢慢地加快我們的速度。
如此反復(fù)各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2、雙手攀足
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達(dá)到后仰的大程度。
稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復(fù)原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
3、拱橋瑜伽
躺臥在瑜伽墊上,屈膝,讓我們的腳和肘關(guān)節(jié)做原點(diǎn),托起我們的身體。
每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動(dòng)作。
4、交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)
腰。與此同時(shí),兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng),并借擺動(dòng)之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
5、跪坐后仰
跪在瑜伽墊上,兩手合十至胸前,深吸一口氣,將身體慢慢向后仰,維持均勻呼吸后仰至大限度。
感覺到腹部在慢慢拉伸。保持五秒鐘后再慢慢回位,重復(fù)十次就有暖感。
坐于瑜伽墊上之后,將一只腳的腳后跟抵住另一條腿的根部。
身體慢慢下壓,盡量將上身壓在腿部之上,左右各重復(fù)五次。
金剛坐于地上,將其中一條腿邁在另一條腿之上,同時(shí)深吸一口氣。
身體慢慢向相反方向轉(zhuǎn)去,維持到大限度后,手臂自然垂在兩側(cè),讓腰的一側(cè)得到完全伸展后再回位。
將腿部站成弓步,并將小腿完全貼至地面。
兩手合十伸展向上并將身體向后靠,維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間為佳。
跪在瑜伽墊上,用膝蓋和兩手支撐身體,慢慢抬起一條腿并將身體向上探去,堅(jiān)持十秒鐘不動(dòng)后才可換位置。
6、站立呼吸
保持站立姿勢(shì),雙腿伸直。
脊柱挺直,腳后跟及大腳趾并攏,十指交叉放在下頜,吸氣的時(shí)候采用喉部呼吸。
肘部盡量打開,手背剛好觸到臉頰的兩側(cè),以大限度吸氣,然后頭向后仰,手肘并攏,以大限度呼氣。
如此循環(huán)10個(gè)呼吸。
7、手觸腳式
身體仍然保持直立,手指交緊握。
食指伸直合并,手臂貼近耳朵兩側(cè),保持身體在同一個(gè)側(cè)面。
向左側(cè)彎曲,保持10—20秒,然后上半身分別向右側(cè)、向后彎曲,保持同樣時(shí)間。
向前彎曲時(shí),身體下俯,讓上半身與腿部貼緊,雙手握住腳后跟,覺得難度大的可以膝蓋彎曲,同樣保持10—20秒。
8、站立觸膝
站立,雙腿并攏。
用手抓住右腳腳心,手指交*,拇指按住大腳趾。
左膝伸直,讓右腿與地面平行,手臂及上半身伸直,保持20秒。
之后肘部彎曲,身體向前彎曲向腿部攏,保持10秒。
換方向再做同樣的動(dòng)作。