瑜伽入門 練習(xí)瑜伽讓你減肥瘦身更輕松

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:王雅蒙

發(fā)表時間:2024-12-06 16:35

  瑜伽入門也是瑜伽的一種,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽入門動作。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程和瑜伽教學(xué)步驟一起來練習(xí)一下,每一個瑜伽動作都是非常容易入手的瑜伽基礎(chǔ)動作,所以,作為瑜伽初學(xué)者也可以放手一練哦!

  下面我們就從圣光呼吸法開始我們今天的瑜伽練習(xí)吧!大家在練習(xí)之前先把自己放空,把自己調(diào)整到一個非常放松的狀態(tài)即可。

  準(zhǔn)備動作、圣光呼吸法

  起頭,以一種安寧的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。在練這類調(diào)息時,始終要放松,一點(diǎn)也不要用力。

  先把呼吸調(diào)解成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感覺你腹部肌肉的活動。

  先吸氣,再吐氣,吐氣的同時將我們的小肚子收緊。慢慢地把身體里的氣體都放出去,保持一個非常放松的狀態(tài)。

  吸氣,呼氣時疾速緊縮腹部肌肉,將氣息從體內(nèi)擠壓進(jìn)去。

  你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲響。做到有節(jié)拍但不劇烈。

  記著是呼氣的時候感覺你較著的腹部向內(nèi)收的活動,而不是吸氣。

  1、駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開,身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  2、靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。

  3、肩倒立式

  放松我們的身體,仰躺在瑜伽墊上,將我們的雙腿往上抬起,置于頭部的后面。

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。

保持這個姿勢20個呼吸

  4、風(fēng)吹樹式

  直立,雙腳并攏,兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時,雙手慢慢高舉過頭部,在頭頂合掌,同時提起腳后跟。

  呼氣時,上身從腰部彎曲,傾向右側(cè)。保持幾秒,吸氣時收正。呼氣向左,吸氣時收正。

  5、上伸腿式

  繼續(xù)放松我們的身體,仰躺的姿勢,使我們的枕頭在兩腿間。

  吸氣,雙腿向上舉高45度,連結(jié)4次呼吸。呼氣復(fù)原。可以改進(jìn)小肚腩的狀態(tài)。增強(qiáng)脊椎氣力,有助眠感化。

  6、脊柱改變式

  坐于地上,兩腿向前蜷縮,并腰背挺直。

  彎曲左腿,將左腳放在右腿外側(cè),右腿向左后側(cè)彎曲。將左手放于身材暗地里高空,右邊手肘鎖住左腿膝蓋。

  呼氣,盡可能將身材向左前方轉(zhuǎn),從而扭動脊柱。轉(zhuǎn)到極限處,連結(jié)這個姿式數(shù)秒鐘。吸氣,將身材轉(zhuǎn)回原位,發(fā)出左腿。再做反標(biāo)的目的。

  7、平板式

  趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部雙側(cè),腳尖著地,使勁撐起家體。

  將氣力平均地分布在全部手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身材成為一條直線。

  將頭頂向前,感受瑜伽頸部由脊椎向前無窮沿伸。眼睛自然向下直視。放松喉部及雙眼。

  平板式是傳統(tǒng)太陽星期式中的一個別位。大概也可作為零丁的操練姿式停頓30秒到60秒。

  8、英雄改變式

  呼氣,兩臂蜷縮,將下身軀干向右邊伸,直至大限制轉(zhuǎn)而向下彎曲,左手伸向暗地里,右手從右大腿前側(cè)掏向后側(cè),拉住左手。

  身材向前側(cè),面向斜上方看,拉伸側(cè)腰改變脊柱。連結(jié)如許的姿式15妙左右。吸氣,漸漸的將手、身材和腳規(guī)復(fù)到肇端起誓地位,呼氣。

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