減肥瑜伽 10個瑜伽動作教你快速減肥燃脂

　　減肥瑜伽是一種非常流行的健身運動，今天我們就和大家通過減肥瑜伽視頻和減肥瘦身瑜伽教學步驟和點一起來學習一下我們的減肥瑜伽吧!各位想減肥瘦身的朋友們一定要認真的學起來了，效果非常好。

　　當然，在我們進行瑜伽練習之前做一下簡單的放松活動會讓我們下面的瑜伽練習更加的安全有效哦。

　　step1

　　仰身躺在地板上，雙腿并攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，并抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重復這一動作20次。

　　step2

　　站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然后，吸氣，抬頭，挺胸，收腹，保持該狀態(tài)5分鐘，然后換腿重復動作。

　　step3

　　坐姿，我們只做椅子的一小部分即可，并攏自己的雙腳，舉起我們的雙臂，使之與肩一樣的高度，瑜伽呼吸三到五次。

　　雙拳輕輕碰觸;保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重復動作20次。

　　step4

　　坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然后還原。換側進行，重復多次。

　　step5

　　俯臥，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然后慢慢恢復到俯臥姿勢。重復此動作5-10次。

　　step6

　　坐在我們的瑜伽墊上，讓我們的兩只腳呈一條直線，感受我們的腿部肌肉有沒有拉伸的感覺，放松我們的腰椎，瑜伽呼吸三到五次。

　　同時手臂上揚，維持一條平線，手掌稍稍夠到頭部，然后慢慢向左側動，動作越慢，效果越明顯，動作維持10秒，然后按照相同的方法完成另一側的動作。

　　step7

　　首先在地板上鋪上一塊瑜伽墊，然后跪在上面，膝蓋岔開一個肩寬的距離，雙手叉腰。

　　然后肩部慢慢的往后仰，同時要注意手臂用力，并且將手肘向前推，做動作的時候要感覺到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感覺為佳。

　　達到大幅度的時候，保持動作10秒，深呼吸，然后恢復到原來的姿勢，按照相同的方法重復動作。

　　這樣一個簡單的動作，可以鍛煉的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后側。

　　如果你覺得自己的腹部線條不夠好看的話，這個動作絕對的適合你，同時還可以鍛煉到大腿前后側，一個簡單動作鍛煉多處肌肉哦。

　　step8

　　鋪上一塊瑜伽墊，然后以側臥的姿勢躺在上面，用手臂支撐住頭部，另一只手撐在地板上面。

　　然后運用腰部和腿部的力量，將兩腿用力的往上抬起，維持5秒之后放下，完成10個動作之后，換另一側即可。

　　step9

　　趴在瑜伽墊上，四肢以伸展的姿勢，利用腰腹部的著地的方式，抬起左腿的同時抬起右手臂，相同的方法抬起右腿的同時抬起左手臂即可。

　　做這個動作的時候要注意動作要緩慢，讓肌肉可以得到充分的伸展，每個動作維持10秒鐘之后換方向即可。

　　step10

　　這個動作非常的簡單，屈膝，大小腿保持90°，臀部向后撅起即可。

　　但是做這個動作的時候必須要保持背部是挺直的，同時還要將手臂搭在膝蓋的上方，并且用力按住膝蓋。完成這個動作的時候，應該要感覺到手臂后側以及大腿有酸痛的感覺才是標準的完成動作，才達到了有效的鍛煉效果。